Bästa svaret
Den ursprungliga frågan som skickades till mig (och jag känner att det är relevant att svara på det specifikt, eftersom ingen annan som svarade har adresserat det) var: “ Hur kan jag gå ner i 15 kilo på två månader? Jag har nyligen fått lite vikt och vill gå ner i vikt. Jag väger för närvarande cirka 123 pund och är ungefär 5 ”3 ”
Även om många av de aktuella svaren är bra känner jag att de inte riktigt gäller i det här fallet. En person som väger 5′3 ″ ligger redan inom sitt idealviktintervall. Att förlora 15 pund skulle ge dig i den mycket låga änden av det intervallet, om du är kvinna och faktiskt gör dig underviktig om du är man. Poängen är att du kanske inte behöver gå ner i vikt så mycket som du tror att du gör.
För det andra, även om man går ner i vikt handlar det i allmänhet om att man förbränner mer kalorier än man tar, när det redan är nära din idealvikt, är det svårare att äta med underskott. Förutsatt att du för närvarande inte tränar och du är kvinna, din TDEE är sannolikt cirka 1500 per dag. För att förlora ett pund i veckan måste du äta 500 mindre kalorier om dagen, MEN (och detta är verkligen viktigt, för om du du bränner inte din kropp ordentligt, dina kroppssystem kommer så småningom att börja stängas) du bör inte äta mindre än 1200 kalorier (1500 om du är man) per dag såvida inte läkaren övervakar den direkt. Så det bästa underskottet du kan hoppas på per dag är 300 kalorier.
Det är också viktigt att notera att minst 1200 kalorier innehåller allt du kan bränna av med träning. Så du kan äta mer än 1500, om du ska träna, men om du äter mindre och tränar, kan ditt dagliga kaloriunderskott + förbränt mängd inte ge dig under 1200 kalorier.
Poängen är att vid en nuvarande vikt av 123 är det mycket osannolikt att du skulle gå ner 15 kilo på två månader. I bästa fall tittar du förmodligen på 1/2 pund i veckan. Men å andra sidan behöver du förmodligen inte förlora så mycket. Ärligt talat, ju långsammare du går ner i vikt, desto bättre är det för dig och desto mer sannolikt är det att du håller bort det. Viktminskning är inte ett lopp. Det är inte till mållinjen och du är klar. Om du vill hålla tyngden av, måste du skapa hållbara hälsosamma matvanor som du kan följa under lång tid. För om du går tillbaka till det sätt som du åt innan du började med din ”diet” kommer du bara att få tillbaka allt.
Svar
Hur man går ner i vikt på två månader ( även om du hatar att träna)
Jag får den här frågan många gånger och jag kan fortsätta och fortsätta om hur du INTE ska fokusera på siffran på skalan, för när som helst kan vikten variera beroende på på ditt vattenintag, tid på dagen du tar din vikt, hur mycket muskler du har utvecklat (eller tappat) och hur mycket fett som har förbränts (eller inte). De flesta gånger när vikt så mycket som 20 kg har vunnits beror det ofta på att ”släppa” saker du vet att du ska göra för att hålla dig i en hälsosam vikt som att
också äta mycket
– svälta dig själv
-inte tillräckligt med aktivitet
-för mycket aktivitet (ja, detta kan bidra till viktökning om du inte äter rätt)
-jobbförändring som är mer stillasittande
Under alla omständigheter har du fått för mycket vikt och vill att den ska gå bort på två månader.
Här är tre sätt du kan komma igång och få lite motivation och som förhoppningsvis får dig att göra mer styrketräning och cardio:
- öka ditt vattenintag …. börja med att dricka 500–750 ml mer än du gör idag. varannan dag, öka den tills du kan få upp till 3-4 liter. du borde förbanna mig för att du tissar så mycket men det är poängen, bli av med toxiner och inflammation med vatten. Du kan hacka detta genom att dricka citronvatten med lite gurka, ingefära och mynta.
- få mer solsken / bli utomhus – exponering för solsken hjälper till att utlösa frisättningen av må bra, rör dig och starta hormonet serotonin. när du får denna exponering är du mer glad, motiverad och vill flytta mer
- oljetryckning – jag vet att det låter konstigt men det hjälper med viktminskning, avgiftning av huden och munhälsa; slå upp det och du kommer att se många vittnesmål. Hur som helst, för att komma igång och under de första tre veckorna, prova detta och när du går ner mer och mer i vikt lägger du till sömn, styrketräning, mer sex och hanterar din stress.
Babysteg och varje dag du är motiverad kan du göra mer och få bättre resultat, lycka till