Bedste svar
Jeg anbefaler stærkt tynde mennesker at løfte vægte – især tunge vægte i repområdet på 5-7, indtil de bygger nok muskelmasse til at give dem det udseende, de ønsker.
Men af forskellige årsager har mange mennesker ikke adgang til et fitnesscenter.
Betyder dette, at de simpelthen opgiver deres drøm om at omdanne sig fra Skinny Fat til en LEAN-fysik?
NEJ!
Heldigvis er der en vej ud.
Her er det:
Simpelthen ved at følge de nøjagtige diætrelaterede tip, jeg har givet i denne lonnng-artikel kan man miste 2-3 inches af maven på cirka 21 dage.
Her er et resumé af nogle diættips:
Løb væk fra ordet bulk. Hvis du prøver at få muskler ved at følge råd fra eksperter, der bede dig om at bare spise dig stor bliver fedt, virkelig fedt.
Skær alle raffinerede kulhydrater og sukker ud . En gennemsnitlig person spiser cirka 160 pund sukker hvert år.
Ved at skære sukker ud vil det hjælpe dig med at normalisere dine faste insulinniveauer, hvilket i grunden forbedrer insulinfølsomheden, hvilket reducerer mavefedt som en skør
Prioriter proteiner og sunde fedtstoffer frem for kulhydrater. Vær ikke bange for sunde fedtstoffer. Inkluder ghee, nødder, kokosolie, avocado i din kost for maksimal fordel.
Spis 1,2 til 1,5 g BW protein dagligt . inkluder valle, hvis du ikke kan få det fra mad alene.
Her er nogle flere tip til tyndt fedt.
TRÆNINGER
HIITs kropsvægtstræning.
Du kan træne i Tabata-stil
Eller du kan bare gøre dette interval:
30 sek af sprint
1–2 gendannes
gentag i 5 sprints.
7 tynde fedt træningstips (Nr. 7 er min favorit)
Vær forsigtig med sprints. Du skal gøre en varm opvarmning, før du overhovedet kan tænke på at gå ud med denne.
Afsluttende tanker:
Investering i et hjemmegymnastik er vigtigt. Bare at løfte et par lette håndvægte hjælper ikke, og du bliver nødt til gradvis at overbelaste med vægte for at opbygge muskler.
Svar
Ved Skinny antager jeg, at du mener, du mister muskler sammen med vittighed h fedtstoffer.
En god grund jeg kan tænke på er på grund af den nuværende diæt, du er på, og de ting, du gør under din diæt. Lad mig prøve at opdele det i dele for dig for at gøre det lettere at forstå (jeg mener ikke at være nedladende eller noget)
Taber vægt
Alt dette er bare et spil kalorier. Din krop har brug for en bestemt mængde kalorier hver dag for at holde den i live og fungere korrekt. dette kaldes dine Vedligeholdelseskalorier. Hvis du spiser mere, vil du gå op i vægt som en garanti. Spis mindre, du vil tabe (jeg anbefaler omkring 500 under dine vedligeholdelseskalorier, hvis du vil tabe dig. Du finder ud af hvorfor senere). Så hvis du spiser cirka 500 kalorier under dit daglige behov, skal din krop få energi fra et sted, og dette et eller andet sted bliver dine energilagre AKA Fat opbevaret (Bemærk: I sandhed er Den første ting at gå ville være dine glykogenlagre, derefter fedt og til sidst muskler ). Jeg har i øjeblikket 25\% under mine vedligeholdelseskalorier og mister cirka et par kg om ugen.
At miste det rigtige
Så hvorfor anbefaler jeg, at du forbliver i et 500 kalorieunderskud? Dette er for at sikre, at din krop ikke begynder at nedbryde muskler sammen med dit fedt for at kompensere for den energi, du har brug for. Det kan være, hvad der får dig til at se mager ud. En anden stor ting at overveje er, hvad du spiser under din diæt. At komme i alt protein, fedt og kulhydrater (sammen med næringsstoffer) er den sværeste del. Det kan være nødvendigt at undersøge eller finde din egen diæt til dette. Jeg personligt spiser masser af kyllingebryster, grøntsager og tun og holder intermitterende fastende, så jeg holder mig i min kaloriegrænse, mens jeg får alt, hvad jeg har brug for. Hvis du spiser rigtigt og forbliver i et sikkert underskud (ca. 25\% under dine vedligeholdelseskalorier), mister du fedt og minimerer muskeltab.
Bedste tegning nogensinde er det ikke? Dette sker for mennesker, der over-diæt uden ordentlig ernæring
At miste den rigtige ting, del 2 : Træning
Personligt vil jeg anbefale vægttræning, mens du er på diæt, da det vil stimulere dine muskler til at vokse, eller i det mindste holde dem stærke og holde deres nuværende styrke som når du skære / tabe sig, bliver du som standard svagere.Cardio er okay, men prøv at træne mere vægttræning, da cardio ikke sparer dine biceps fra at blive nudler, hvilket ville gøre dig ekstra mager.
Over tid vil du begynde at tabe kropsfedt, og hvis du gør vægttræningen, vil du se lidt muskuløs ud. På dette tidspunkt vil det være op til dig at fortsætte med at skære (slankekure) eller begynde at vokse muskler (lean bulking)
Håber det hjalp 🙂