Meilleure réponse
Jai commencé à consommer peu de glucides en 1999. Je nai pas Je ne comprends pas les instructions dAtkins pour augmenter lapport en glucides à partir de la semaine 2, mais je lai vu fonctionner dans dautres, alors je lai fait. il ma fallu beaucoup de temps pour apprendre le mécanisme.
Ensuite, je suis allé sur des forums de support à faible teneur en glucides.
Un. La première chose que jai apprise a été la pause pendant la semaine 3 et souvent pendant la semaine 4. Les échelles de temps sont EXTRÊMEMENT importantes. Quon le veuille ou non, léchelle de temps pour la perte de poids est de mois en mois et non de semaine en semaine. Les personnes à la diète zéro dans lhistoire nont jamais aimé ce fait, mais ne pas aimer un fait ne change rien à ce fait. La raison en est quun rebond de rétention deau aléatoire se produit et cela masque les pertes à court terme. Il faut un mois pour que le bruit du signal du rebond de rétention deau aléatoire se dissipe. La lecture sur la balance rebondit de haut en bas, de bas en haut et rien de tout cela nest gras. Finalement, les nouveaux creux sont plus bas et une véritable perte sest produite.
Deux. Quelque chose qui a pris plus de temps à remarquer est un grand nombre de personnes qui sont restées à 20 ans, sont restées en cétose et nont plus jamais perdu. Ils ONT EXIGÉ que puisque bas est bon, plus bas doit être meilleur. Le truc avec la science, cest que cela fonctionne, que vous le croyiez ou non. Il ma fallu des années pour comprendre pourquoi une baisse nest pas meilleure.
Sur une échelle de temps de 2 semaines ou plus, les niveaux de thyroxine de T3 chutent. Le métabolisme basal diminue. La perte sarrête. Cela ne se produit pas en 2 semaines pour tout le monde et il est moins probable que vous ayez encore plus de 100 kilos à perdre, mais le seul moyen de le savoir est den faire lexpérience. MAIS ceux qui ne font que suivre les instructions en augmentant leur apport en glucides (moins de matières grasses donc il ny a pas de changement calorique net) ne vivent pas cet événement. Plus bas est en fait pire pas mieux. Aucun débutant ne croit jamais à ce simple fait parce quil va à lencontre de ce qui est évident. Ne pas croire un fait ne lempêche pas dêtre un fait.
T3 nest pas la seule raison pour laquelle la perte sarrêtera, mais cest la principale qui se produit en restant en cétose. Sur une échelle de temps de 3 mois et plus, les niveaux de leptine ont tendance à faire tomber les gens de la cétose en restant trop bas trop longtemps.
Trois. Certains refusent de combiner faible en gras et faible en glucides. La raison en est lhormone glucagon. Linsuline est libérée en réponse directe aux glucides alimentaires. Mangez en dessous dun certain niveau qui est personnalisé à votre corps et vous tomberez dans la cétose. Linsuline pousse la graisse dans le stockage. Mangez des glucides inférieurs à cette quantité et rien ne se passe. Une fois que la poussée de linsuline tombe à zéro, les glucides alimentaires plus faibles ne font rien.
La clé ici est que le glucagon est lhormone qui tire les graisses du stockage. Le glucagon est libéré en réponse indirecte aux graisses alimentaires. Faible teneur en graisses alimentaires, faible teneur en glucagon, moins de matières grasses sont retirées du stockage. Pire encore, parce que les calories sont un mécanisme de comptabilité, toute perte due à un déficit calorique provient alors de la combustion de maigre.
Quatre. Les calories comptent. Même si vous avez suffisamment de glucagon pour retirer les graisses du stockage, il n’est pas si difficile de manger suffisamment pour équilibrer le flux de graisses. La cétose est la preuve contre la prise de nouvelles graisses (mais pas contre la croissance de nouvelles maigres). Manger trop de protéines nous fait sortir de la cétose. Mais la cétose nest pas une garantie de perte.
Il existe donc une gamme où manger plus de graisse entraîne plus de perte, mais il existe également une gamme où manger encore plus de graisse équilibre les livres et arrête la perte de graisse.
Les glucides sont un outil pas lennemi, moins nest pas mieux. Il y a plus que linsuline.
La graisse est aussi un outil ni un ami ni un ennemi, moins nest pas mieux mais ni plus.
Réponse
« Les personnes suivant un régime céto perdent-elles du poids à cause de la cétose, ou simplement parce quelles ne peuvent » pas manger de glucides et donc manger moins? «
Flux net de graisse hors du stockage.
La cétose fait sortir les graisses du stockage, mais plus obscurément la cétose empêche les graisses de sécouler dans le stockage. Tout ce qui oblige les graisses à sécouler dans le stockage désactive également la cétose. devrait déclencher la cétose.
Si vous réduisez les calories, autre chose se produit. La plupart des moyens de réduire les calories nont aucun impact sur laugmentation du flux de graisse hors du stockage. Ce nest pas ainsi que fonctionne la biochimie. Le déficit calorique est donc géré en brûlant du maigre. Le «poids» qui est perdu nest pas du bon type.
Cest pire que cela. Les graisses alimentaires font en sorte que plus de graisses sont retirées du stockage, pas moins. Exactement le contraire de t il est évident. Le flux optimal de graisse hors du stockage est à votre ligne directrice calorique pas en dessous. Lhormone est le glucagon qui est indirectement libéré par les graisses alimentaires par une longue séquence de réactions.
Donc, réduire les calories en réduisant les graisses alimentaires ne déclenche pas seulement une perte de maigre en échouant à augmenter les graisses retirées du stockage. il diminue en fait le flux de graisse hors du stockage. Ainsi, plus votre apport calorique est bas, plus le pourcentage de «poids» que vous perdez provient de maigre plutôt que de gras.
Ce processus est autolimitant. Les gens deviennent «maigres gras» à partir de maigres réduites. Leur métabolisme diminue.Cela signifie que leur déficit calorique est plus faible.