Meilleure réponse
Si vous êtes une femme courte et inactive, manger 2000 calories par jour vous fera prendre du poids. Si vous êtes un grand homme inactif, les mêmes calories vous feraient perdre du poids. Calculateur de calories – Mayo Clinic
La plupart des gens ne veulent pas simplement perdre du poids, ils veulent garder le poids. Malheureusement, cest beaucoup plus compliqué que de compter les calories. Les avantages à long terme dun régime ne sont pas positifs. Je le couvre dans mon message ou je continue à lire: Manger moins? Vous ne pouvez pas perdre de poids. Voici pourquoi.
La seule chose qui semble toujours fonctionner à long terme pour la perte de poids est la chirurgie bariatrique. « Une revue systématique récente examinant lefficacité des principaux poids commerciaux et organisés dauto-assistance les programmes de perte aux États-Unis ont conclu que les preuves à lappui de lutilisation de ces programmes nétaient pas optimales, à lexception dun essai sur Weight Watchers. De plus, les programmes étaient associés à des coûts élevés, des taux dattrition et une probabilité de reprendre au moins 50\% du poids perdu en 1 à 2 ans … La chirurgie bariatrique est généralement efficace pour une perte de poids soutenue denviron 16\% pour les personnes ayant un IMC dau moins 40 kg / m (2) ou dau moins 35 kg / m (2) avec des conditions comorbides « Chirurgie bariatrique: une analyse factuelle.
Même la chirurgie ne suffit pas pour ressembler à un modèle de magazine (même avec laérographe). Pour ceux dentre nous qui ont une calculatrice, une femme de cinq pieds qui pèse 200 livres a un IMC assez élevé pour la chirurgie. Cette chirurgie sera entraîner une perte denviron 16\% de son poids, soit 32 livres. Elle pèsera toujours 168 après avoir subi une intervention chirurgicale. Pour un homme de 6 pieds, il aurait besoin de peser 300 livres pour être admissible à la chirurgie. Après la chirurgie, il perdrait 48 livres de poids et pesait encore 252 livres. (BTW, sa combustion calorique au repos à 300 livres était de 3279 calories par jour. Donc, manger 2000 calories serait affamé pour lui.) Calculateur NutritionData IMC et calories brûlées
Par frustration, de nombreuses personnes réduisent leur apport calorique en dessous de ce dont elles ont besoin pour fonctionner au minimum. Dans de nombreuses régions du monde, elles avoir un autre mot pour ce régime, cela sappelle la famine. Et la famine fonctionne, mais seulement à court terme. Ce Just In: vous affamer vous amène à une perte de poids plus importante quun simple régime. Dès que vous arrêtez de mourir de faim, votre corps rebondit, stockant plus de graisse en prévision il ne peut que supposer quil sagit dune pénurie de récoltes.
Vous vous souvenez de Rubenesque?
La réalité est que notre les corps ne réagissent pas aux calories. Nous répondons aux tendances caloriques par des adaptations hormonales. Certains choix alimentaires et de style de vie vous incitent à réussir ou à échouer caloriquement (et ces objectifs changent en fonction des normes de la société – vous vous souvenez de la femme rubenesque?). Gain de poids: le lien entre les sucres que vous mangez et les hormones que vous produisez. La famine modifie considérablement les niveaux dhormones thyroïdiennes bien avant que votre corps ne commence à épuiser vos réserves de graisse. Donc, la seule façon de changer votre corps est très lentement et durablement, avec des changements que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie.
Juste au moment où vous pensiez « maîtriser les hormones et la perte de poids, il savère que lorsque vous donnez à une souris sans germe une transplantation fécale dune souris obèse, la souris sans germe gagnera 57\% de poids en plus en mangeant les mêmes calories . Comment perdre du poids si le régime et lexercice ne suffisent pas?
Par souci de simplicité, à ce stade, certains choix alimentaires à long terme peuvent améliorer votre microbiome et conduire à une perte de poids plus durable. Avec nos excuses à la foule du Paléo, les données dont nous disposons à ce stade précoce soutiennent le style de vie méditerranéen (pas seulement un régime, prenez des dîners lents de trois heures.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Réponse
Monter les escaliers est une excellente stratégie HIIT. Laissez ces jambes brûler!
Quand il sagit de perdre du poids, ou quoi que ce soit dans la vie que nous voulons poursuivre, il ny a jamais de garantie de résultats. Telle est la triste réalité à laquelle nous devons faire face la tête la première. La raison pour laquelle quelque chose que vous entreprenez peut échouer est que tant de personnes arrêtent avant même de faire le bon nombre de tentatives pour y arriver.
Pour certains, 1500 calories ou moins ne fonctionnent pas. Pour d’autres, c’est une excellente option. Expérimenter votre consommation de nourriture est le seul moyen de savoir si cela vous convient le mieux.
Tout dabord, vous devez décider, en fonction de votre activité, de la quantité dénergie dont vous avez besoin (à peu près). Cest ce quon appelle notre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Il existe un calculateur en ligne qui vous donnera les chiffres (je ne peux pas le joindre ici car les modérateurs peuvent supprimer cet article). Faites simplement une recherche sur google et vous le trouverez.
Une fois que vous avez fait cela, nous devons évaluer vos niveaux dactivité. Ceci est très important et vous devez être extrêmement honnête sur la quantité dactivité que vous faites réellement. Si vous êtes une personne sédentaire, vous aurez besoin de beaucoup moins de calories que quelquun qui est actif toute la journée sur un chantier de construction.
Sédentaire – 1,2 (pensez, travaillez de bureau et ne bougez pas très souvent) Activité légère – 1,37 (exercice très léger, comme la marche, 3x par semaine) Activité modérée – 1,55 (peut-être un peu de musculation et de jogging modérés) Très actif – 1,72 (poids très vigoureux sentraîner 3 à 4 fois par semaine et HIIT x3) Extra actif – 1,9 (ce sera certainement un niveau dathlète, sentraînant 5 à 8 heures par jour. Certainement pas votre pratique habituelle)
Vous pouvez calculer le TDEE en multipliant ce nombre par le facteur d’activité correct.
Ne devenez pas trop focalisé sur les chiffres
Bien que ce soit un bon point de départ, il nest pas nécessaire de devenir trop obsédé les nombres. Ce dont vous devez être conscient, cest la qualité des aliments que vous mangez et la qualité de lactivité. Laissez-moi vous expliquer plus en détail.
Nos activités quotidiennes et le fonctionnement de notre corps changeront énormément, et nous ne pouvons pas prédire à un moment donné (et nous ne voudrions pas non plus perdre notre temps à penser à cela). Au lieu de cela, se concentrer sur ce qui se passe dans votre alimentation et utiliser le meilleur programme dexercice possible pour atteindre vos objectifs de perte de poids sera beaucoup plus efficace. Décomposons les besoins alimentaires, puis passons à lexercice.
Les 3 meilleurs conseils diététiques pour obtenir des résultats de perte de poids
- Concentrez-vous sur vos sources de protéines . Les protéines sont essentielles pour brûler les graisses corporelles, vous garder rassasié pendant de longues périodes et augmenter votre masse musculaire. Lorsque nous construisons du muscle, nous augmentons lefficacité de notre métabolisme, nous permettant de manger plus, sans subir daugmentation de la graisse corporelle. Il existe de nombreuses formes de protéines parmi lesquelles choisir. Je partirais de sources simples et hypocaloriques telles que le poulet, les œufs, le poisson et la dinde. Faites souvent du vélo avec des options plus caloriques, comme le steak et lagneau. Vous voulez vous assurer que vous obtenez une variété de nutriments. Essayez de manger des viandes biologiques ou nourries à lherbe. Ils ont une valeur nutritive plus élevée. Éliminez autant de produits chimiques que possible de votre alimentation, car ils altèrent votre équilibre hormonal et créez un environnement propice à laugmentation des réserves de graisse corporelle.
- Don t éviter les graisses. Contrairement à ce que lon nous dit depuis des années, les graisses sont un élément essentiel de notre alimentation et contribuent à la perte de poids. Prenons lexemple des avocats. Même sils contiennent environ 77\% de matières grasses, une étude a montré que les personnes qui mangent des avocats pèsent moins et ont moins de graisse abdominale que celles qui les évitent (1) . Manger lœuf entier, pas seulement les blancs dœufs eux-mêmes. Les œufs dans leur ensemble sont les aliments les plus riches en nutriments de la planète! Ne jetez jamais les jaunes, car cest là que se trouvent la plupart des nutriments. Les œufs sont faibles en calories, riches en protéines, en nutriments et sont extrêmement portables. Les noix sont une autre collation populaire. Ils sont riches en fibres et en magnésium. beaucoup de gens manquent de magnésium et les noix fournissent une infusion minérale parfaite dans votre alimentation. Les meilleures noix à manger sont les amandes, les noix et les macadamias. Essayez déviter les arachides et les noix de cajou
- Crucifère végétarien . Mon coup de coeur absolu! Ces légumes sont mes préférés car ils sont remplis de minéraux, de vitamines et vous gardent rassasié pendant de longues périodes de temps! Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui est un facteur important de satiété et vous aide à perdre de la graisse corporelle. Concentrez-vous dabord sur les légumes verts, comme les épinards, le chou frisé, les asperges et la laitue. Ils sont si faibles en calories et pourtant vous remplissent pendant des heures, encore plus que les autres aliments. Non seulement vous obtiendrez un bénéfice calorique dense, mais vous améliorerez également votre état de santé général.
Les 3 meilleurs exercices pour obtenir des résultats de perte de poids
- Musculation (pas de surprise ici). Je nai pas encore convaincu les gens que la musculation est la clé perdre de la graisse corporelle. Cardio na pas les mêmes effets que de soulever régulièrement des poids lourds. Construire des muscles et surveiller de près votre alimentation reconditionnera tout votre corps. Oui, cest un processus lent, mais toutes les bonnes choses prennent du temps. Chaque fois que vous ajoutez plus de poids sur votre barre, vous entraînez votre corps à devenir résistant à ce poids. Notre corps a besoin dêtre constamment remis en question pour changer. Un bon conseil est dentraîner les parties du corps qui sont à la traîne, deux fois par semaine.Pour moi, ce sont les jambes, principalement parce que javais un déséquilibre de la hanche. Cela peut devenir catastrophique lorsquil sagit datteindre vos objectifs de force. En disant cela, petit à petit, vous pouvez vous améliorer et devenir beaucoup plus fort. Concentrez-vous là-dessus, et la perte de poids viendra
- HIIT. La meilleure option pour vraiment cibler les réserves de graisse corporelle tenaces. Bien qu’il soit préférable de le faire à l’extérieur, je suis tout simplement pour monter sur le tapis roulant, ou le changer avec un entraînement d’homme fort. Ajoutez toujours de la variété de toutes les manières possibles, pour augmenter votre force et votre potentiel de combustion des graisses.
- Noubliez pas limportance de lexercice occasionnel. Même si nous pouvons nous entraîner dans un gymnase tous les jours, il est toujours important de continuer à bouger constamment. La marche est une excellente forme d’exercice, qui a un faible impact et peut être structurée à différents moments de la journée. Marcher vers et depuis le travail est une option, tout comme pendant votre pause déjeuner. Pourquoi ne pas faire de la randonnée un jour le week-end, ou attraper des amis et faire une promenade côtière. La marche a un impact si faible que toute personne blessée ou en convalescence peut rester en forme. Mettez vos écouteurs, montez vos morceaux préférés ou écoutez un livre audio. Les choix sont infinis et peuvent tous être faits tout en faisant une longue marche rapide.
Je pense que vous avez beaucoup de bonnes stratégies pour vous aider à démarrer. Ne vous concentrez pas trop sur les chiffres, assurez-vous simplement de faire la bonne activité et de manger la bonne nourriture. Une perte de poids suivra.
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