Meilleure réponse
Le jeûne nest pas un régime, cest une stratégie.
Fondamentalement les gens jeûnent pour réduire leur taux dinsuline, donc quand ils font leur première chose le matin Cardio ou HIIT lestomac vide, le corps fait preuve de sympathie pour les réserves de graisse au lieu de glucides, car si vous mangez quelque chose, le corps comprendra dabord les glucides comme source principale lénergie plutôt que les réserves de graisse, si elles sont présentes sur le système et que votre taux dinsuline est élevé, ce qui rendra le processus de combustion des graisses plus difficile.
Que se passera-t-il si vous jeûnez 20 heures par jour et en mangiez 1200? calories?
Vous perdrez du poids, non pas à cause du jeûne mais parce que vous mangez avec un déficit calorique.
Le jeûne combiné à un déficit calorique vous donnera des résultats plus rapides, ce qui signifie que vous doivent encore manger avec un déficit calorique pour perdre du poids, donc le jeûne nest pas vraiment une formule magique ou un régime, cest une stratégie que vous pouvez combiner avec un régime à déficit calorique.
Lorsque vous jeûnez, vous nêtes pas autorisé à consommer plus de 50 calories, donc en gros, vous rompez votre jeûne si vous consommez 1200 calories, mais vous perdrez toujours du poids parce que vous êtes sur un déficit, donc vous ne jeûnez pas fondamentalement, vous suivez juste un simple régime de déficit calorique, pour que le jeûne fonctionne parfaitement, vous ne devez rien consommer pendant au moins 12 à 16 heures puis faites votre cardio à jeun puis mangez votre repas de 1200 calories, cest-à-dire jeûner pendant 16 heures et festoyer pendant 8 heures.
Pour perdre du poids, vous navez pas vraiment besoin de jeûner.
Tout ce que vous avez à faire est de compter votre calories.
Calories thermodynamiques simples entrées par rapport aux calories dépensées.
1 livre = 3500 calories, pour perdre une livre par semaine, vous devez avoir un déficit calorique de -500 calories par jour , cest à peu près tout, vous perdrez du poids avec nimporte quel aliment, si vous êtes en déficit.
Manger 1200 calories par jour est un déficit vraiment profond, je vous suggère fortement daugmenter votre calo rie apport au moins à 2000–2500 calories si vous êtes actif et que vous vous entraînez régulièrement cardio et musculation.
Vous savez comment utiliser un calculateur de calories pour calculer le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre, prendre ou maintenir du poids en fonction de votre taille, de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau dactivité et cela créera ce déficit pour vous.
Encore une fois, manger 1200 calories, cest vraiment peu, vous devez vous nourrir sinon le camion va arrête de travailler. Même si vous êtes une femme, 1200 calories est totalement si peu imaginez si vous êtes un homme portant deux fois plus de poids et de taille.
Je vous souhaite la meilleure des chances!
Réponse
Le régime Warrior est un moyen naturel de perdre du poids. Cest un rappel aux habitudes de nos ancêtres, qui ne menaient pas une vie où ils « mangeaient le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Aucun spécialiste ne leur disait que 3 à 5 repas par jour sont le seul moyen de perdre du poids. Au lieu de cela, ils ont suivi leur propre instinct – et ils avaient raison.
En réalité, le régime du guerrier est un jeûne de 20 heures , et cest lune des plus anciennes méthodes de jeûne. Son nom vient du fait quil est basé sur le régime des anciens guerriers, qui mangeaient très peu le jour mais se régalaient la nuit, ce qui nest pas le moment le plus sain pour un repas.
Ce nest certainement pas la variante la plus simple du jeûne intermittent, mais plus facile que lOMAD, mais elle est considérée comme très efficace une fois que votre corps shabitue au changement de votre modèles de repas. À quoi ressemble une journée typique lorsque vous suivez le régime du guerrier?
Pendant la journée, vous êtes encouragé à manger le moins possible. Vous pouvez être autorisé à consommer de petites quantités de produits laitiers, dœufs, de légumes crus et de fruits. Vous êtes également invités à boire du café noir, du thé et de grandes quantités deau.
Après 20 heures, vous disposez dune fenêtre de repas de quatre heures pendant laquelle vous pouvez manger la plupart des choses que vous voulez. Cependant, si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous concentrer sur des aliments sains, non transformés et biologiques.
Bien sûr, tout doit être fait avec modération. Si vous mangez de manière malsaine pendant la fenêtre de repas, vos résultats seront moins significatifs que ceux dune personne qui sen tient à un régime plus strict. Cependant, si vous faites des choix alimentaires sains, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez.
Lavantage est que vous naurez pas faim – du moins pas après la période dadaptation initiale. Votre corps shabituera à la façon dont vous mangez maintenant, ainsi quaux aliments du régime du guerrier que vous utiliserez. Ce régime est lun des rares à autoriser de très grosses portions pendant la fenêtre de quatre heures.
Ce nest pas un régime que vous êtes censé commencer à partir de la journée daujourdhui. Au lieu de cela, vous vous y adonnerez pour donner à votre corps le temps de se préparer à votre nouveau mode de vie plus sain Quels avantages pouvez-vous attendre de ce régime?
Avantages du régime Warrior
Ce nest pas seulement un régime – cest un changement de style de vie. Les personnes qui réussissent à passer au régime Warrior perdent parfois tout leur excès de poids – certains même plus de cent livres.
Dautres choisissent de lutiliser temporairement sans trop de préparation, comme moyen rapide de perdre du poids avant un événement important, comme un mariage ou une séance photo. Quel que soit votre choix, vous pouvez vous attendre à dexcellents résultats tant que vous suivez le régime alimentaire et que vous ne vous gavez pas daliments malsains tous les jours pendant votre période de repas.
Les aliments Warrior Diet que vous échangerez peuvent avoir un effet vraiment positif sur votre santé, tout comme le jeûne lui-même. Beaucoup de gens ont trouvé des avantages majeurs en essayant ce régime, bien que ce ne soit pas pour tout le monde – nous en parlons dans la section « Effets secondaires ».
Si vous voulez essayer votre talent avec le régime du guerrier, vous voulez connaître les avantages qui vous attendent. En voici quelques-uns.
Cest une méthode efficace de perte de poids
Cest certainement le plus grand avantage, pour des raisons évidentes. Peu de gens choisissent de changer leur style de vie sils nen ont pas besoin, et lexcès de poids est la plus grande motivation.
Le jeûne intermittent, en général, est un façon fantastique de perdre du poids. La raison à cela, entre autres, est que cela limite votre grignotage. Le grignotage est souvent le plus grand ennemi de la perte de poids et passe souvent inaperçu. Qui garde une trace de chaque collation quils prennent de façon absente pendant quils travaillent? Malheureusement, les collations nuisent au maintien dun poids santé.
Lorsque vous navez que quatre heures de repas, votre corps passe les vingt autres heures à se débarrasser de lexcès de graisse. Des études ont confirmé que le jeûne pendant 20 heures entraîne plus de perte de poids que de manger la même quantité de calories tout au long de la journée, car votre corps ne continue pas à stocker de lénergie mais commence à utiliser les réserves pendant les heures de jeûne, ce qui entraîne une perte de kilos en trop.
Si vous êtes strict avec votre alimentation et surveillez ce que vous mangez, vous apprendrez vous aussi à aimer le jeûne intermittent. Le régime du guerrier nen est pas lexemple le plus simple, mais il a sa part de fans qui ne jurent que par lui – et léchelle est daccord avec eux.
Cela peut améliorer le contrôle de la glycémie
Certaines études ont confirmé que le jeûne peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les patients qui en souffrent du diabète de type 2. Le jeûne de 18 à 20 heures par jour entraîne non seulement une diminution considérable de la glycémie et du poids corporel après les repas, mais il peut également jouer un rôle préventif dans le développement du diabète chez des personnes par ailleurs en bonne santé.
La perte de poids seule , en plus de changer vos habitudes alimentaires, a tendance à faire baisser la glycémie.
Cependant, si vous souffrez de diabète, assurez-vous de consulter votre médecin avant de tenter toute forme de jeûne intermittent, en particulier un extrême comme le régime Warrior, de sorte que la thérapie que vous avez suivie puisse être ajustée en conséquence, ce qui est nécessaire pour éviter les complications. Le jeûne présente de nombreux avantages, mais il nest peut-être pas pour tout le monde.
Diminution de la tension artérielle
Les personnes qui perdent du poids signalent souvent une baisse de leur tension artérielle, qui est souvent plus élevée chez celles qui sont en surpoids en raison dune augmentation de la quantité de cholestérol et de graisses malsaines dans la circulation sanguine. Ceux qui suivent le régime du guerrier peuvent connaître un résultat encore meilleur. Cela est dû au fait quils mangent plus souvent des produits biologiques et naturels que des aliments transformés, des fast-foods, etc. De plus, une quantité modérée de sel serait très bénéfique à cet égard.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez jamais manger ces choses lorsque vous suivez le plan de repas Warrior Diet. Cela signifie seulement que vous devez vous restreindre, mais une journée de triche occasionnelle ne ruinera pas toute votre aventure de perte de poids.
Cela améliore la santé de votre cerveau et réduit linflammation
Ce régime, en particulier, est promu comme un moyen daméliorer la santé du cerveau. Le jeûne pendant de plus longues périodes est connu pour réduire linflammation, ce qui améliore à son tour votre fonction cérébrale étant donné que ses besoins caloriques sont satisfaits.
Comme auparavant, les avantages sont causés par deux choses: le jeûne seul et le fait que vous mangerez des aliments plus sains.
Cest plus facile à supporter que les autres régimes
Jeûne intermittent , en général, est connu pour apporter dexcellents résultats après la période initiale dajustement. Vous naurez pas à réduire autant votre apport calorique et vous pourrez toujours vous soigner occasionnellement.
Le problème Beaucoup de gens ont un régime réussi, cest quils doivent soudainement abandonner toute la nourriture quils ont appris à aimer. Ce nest pas le cas avec le régime du guerrier.Bien que vous soyez encouragé à faire des choix sains, tant que vous vous en tenez à votre fenêtre d’alimentation, vous constaterez quand même une certaine forme de perte de poids. Gardez à l’esprit qu’elle sera considérablement plus faible que si vous changiez complètement votre style de vie.
Dune certaine manière, il a un autre avantage sur la perte de poids en mangeant fréquemment de petites portions dans lesquelles vous devez suivre de près le plan dapport calorique strict alors quici, vous pouvez avoir beaucoup plus de calories en un seul repas.
Les résultats de Warrior Diet dépendent entièrement de la personne qui lessaie. Vous pouvez viser un peu et aller un peu doucement sur vous-même, ou vous pouvez progressivement passer non seulement à une période de jeûne, mais aussi à un mode de vie plus sain.
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Graisse réduite, plus grande masse musculaire
Le plan de repas Warrior Diet est censé non seulement diminuer la graisse, mais aussi aider dans la construction musculaire. Ceci est particulièrement important chez ceux qui ne mangent quun seul repas par jour à condition que le repas contienne suffisamment de protéines pour votre construction musculaire
Alors quavec ce régime, vous serez autorisé à manger plus dune fois par jour, il est très proche dune variante très populaire du jeûne intermittent appelé OMAD (One Meal A Day). Pour cette raison, vous pouvez vous attendre à des résultats similaires.
Effets secondaires du régime du guerrier
Le régime du guerrier est largement considéré lun des types les plus extrêmes de jeûne intermittent. Il donne des résultats fantastiques lorsquil est bien fait, et des résultats modérés lorsquil est fait partiellement (par exemple, ne pas respecter le plan de repas, mais toujours jeûner), mais il est difficile dentrer et de maintenir.
Au fil des années, nous avons été conditionnés à suivre un plan de repas de trois à cinq dans notre vie quotidienne. De plus, les experts depuis de nombreuses années ont affirmé que la seule façon de perdre du poids est de manger fréquemment de petites portions. Ce nest pas nécessairement vrai.
Bien que cette méthode, combinée à un simple comptage des calories, ait fonctionné pour beaucoup, elle ne fonctionne pas pour tout le monde. De plus en plus de personnes trouvent leur secours dans le jeûne intermittent.
Avant de vous lancer la tête la première, il y a quelques choses que vous devez savoir sur le régime du guerrier.
Ce nest pas facile
Nous nallons pas vous mentir. Ce régime nest pas une promenade dans le parc, surtout lorsque vous le commencez. Il faut un certain temps à votre corps pour sadapter aux changements.
Lapport calorique sera probablement inférieur par rapport à ce que vous mangez actuellement, en fonction des choix que vous faites. Cela seul peut être difficile, mais un apport calorique réduit est à attendre de tout régime.
Le plus gros problème que vous rencontrerez est le jeûne et les fenêtres de repas. Cela dépend vraiment du type de personne que vous êtes, et si vous êtes habitué à sauter des repas ou non.
Certaines personnes détestent prendre le petit-déjeuner – ces personnes sont proches r à une forme de jeûne intermittent. Mais si vous « avez faim dès le matin et que votre fenêtre de repas nest pas avant le soir, vous pouvez avoir des difficultés avec ce régime. Vous devez ajuster votre fenêtre de repas au cours de cette période de la routine quotidienne pendant laquelle vous avez généralement faim.
Lavantage est que pendant la fenêtre de quatre heures, vous mangerez des repas copieux qui vous rempliront pendant de nombreuses heures. En tant que tel, vous pourriez ne pas ressentir le même type de faim que ce que vous ressentiriez maintenant , si vous arrêtez de déjeuner de nulle part.
Ce n’est pas pour tout le monde
Le jeûne intermittent seul est pas pour tout le monde – sortons tout de suite de cela. Cependant, les formes plus douces telles que 16: 8 sont beaucoup plus faciles à suivre et moins pénibles pour le corps.
Le régime du guerrier ne lest pas. le plus simple et en tant que tel, nous ne le recommandons pas pour les groupes de personnes suivants:
- • Les enfants. En général, avant dessayer daider votre enfant à perdre du poids, nous vous recommandons de consulter un médecin car les enfants ont besoin dune alimentation supplémentaire pour grandir et se développer.
- • Les personnes atteintes de maladies – comme ci-dessus, si vous souffrez dune maladie, en particulier une maladie chronique comme le cancer, veuillez dabord consulter votre médecin avant de commencer un régime.
- • Les personnes souffrant de troubles de lalimentation. Comme le jeûne intermittent est une autre façon de manger, vous devez être prudent si vous souffrez de dysfonction érectile.
- • Athlètes extrêmes. Si vous travaillez dur, votre corps a probablement besoin dun apport calorique complètement différent.
- • Les femmes enceintes ou qui allaitent.
Cela peut avoir des effets secondaires indésirables
Surtout au début, vous pouvez vous attendre à une fatigue accrue, des étourdissements, une faible énergie, une faim extrême, etc. Si vous constatez que votre régime a un fort impact négatif sur la façon dont vous vous sentez, veuillez consulter un médecin avant de poursuivre votre plan de repas Warrior Diet.
Comment suivre le régime du guerrier?
Le régime du guerrier nest pas un régime dans lequel vous devriez vous lancer la tête la première. Avant de commencer, vous devrez préparer plus quun simple plan de repas et une toute nouvelle balance.Ce régime est précédé dun premier plan en trois phases qui aidera votre corps à sadapter aux changements que vous effectuez.
Facilitation du régime
- • Vous pouvez boire du café, du thé (devrait être sans sucre et pauvre en crème), de leau et du lait tout au long de la journée dans toutes les phases de ce régime.
- • Vous commencerez par réduire la quantité de nourriture que vous mangez pendant la période de 20 heures qui sera votre jeûne. Mangez moins chaque jour, et lorsque vous le faites, limitez-vous aux produits laitiers, aux œufs durs, aux fruits et légumes crus, au bouillon clair et aux jus de légumes.
- • Pendant la fenêtre de repas de quatre heures, vous pouvez commencez à trop manger pour compenser les calories que vous navez pas consommées pendant la journée. Cependant, tenez-vous-en à des choix plus sains comme les viandes maigres et le poisson, de petites quantités de fromage, des salades, des céréales sans blé, des légumes cuits.
Augmenter votre consommation de graisses
- • Continuez à sous-alimenter pendant 20 heures par jour et limitez les choses vous mangez aux aliments énumérés ci-dessus.
- • Pendant votre fenêtre de repas, en plus des produits ci-dessus, vous pouvez manger des salades avec des vinaigrettes à lhuile et au vinaigre. Vous devriez également manger des noix. Ne pas manger de céréales ou damidons pendant cette phase.
Phase dalternance
Cette phase se concentrera sur lalternance de vos repas pour plus perte de poids. Vous aurez 1-2 jours riches en glucides, suivis b y 1-2 jours riches en protéines mais faibles en glucides, puis rincer et répéter.
Les jours où vous êtes censé manger beaucoup de glucides, suivez le programme régulier de sous-alimentation. Pendant votre fenêtre de repas, en plus de la nourriture que vous avez consommée pendant la deuxième semaine, mangez un glucide principal. Cela peut être des pommes de terre, des pâtes, de lavoine ou tout ce que vous aimez.
Les jours riches en protéines, sous-mangez normalement. Lorsque votre fenêtre de repas commence, mangez une salade avec de lhuile et du vinaigre, puis jusquà 450 grammes de protéines animales et de légumes non féculents.
Pendant cette phase, ne mangez pas de céréales ou damidons.
Après les trois premières semaines
Lapproche recommandée vous fera soit répéter les phases une fois de plus, soit vous en tenir à la troisième phase.
Vous devriez donner la priorité à manger le moins possible pendant la fenêtre de 20 heures et à trop manger pendant la fenêtre de quatre heures. Au fur et à mesure que vous vous habituez au régime, intégrez également de lexercice à votre fenêtre dalimentation.