A legjobb válasz
Nagyon ajánlom a sovány kövér embereknek a súlyemelésre – különösen a nehéz súlyokra az 5–7 közötti reprezentációs tartomány, amíg elegendő izomtömeget építenek fel ahhoz, hogy a kívánt megjelenést biztosítsák számukra.
Különböző okokból azonban sok ember nem fér hozzá edzőterembe.
Ez azt jelenti, hogy egyszerűen lemondanak arról az álmukról, hogy a sovány zsírból LEAN testalkatúvá váljanak?
NEM!
Szerencsére van kiút.
Itt van:
Egyszerűen követve az étrenddel kapcsolatos tippeket, amelyeket ebben a lonnng cikk kb. 21 nap alatt 2-3 centit veszíthet a hasától.
Íme néhány diétás tipp összefoglalása:
Menekülj a tömeg szó elől. Ha megpróbálsz izmokat szerezni, követve azoknak a szakértőknek a tanácsát, akik megkérlek, hogy egyszerűen „egyél sokat” nagyon kövérek lesznek.
Vágjon ki minden finomított szénhidrátot és cukrot . Egy átlagos ember évente körülbelül 160 font cukrot eszik meg.
A cukor egyszerű kivágása elősegíti az éhomi inzulinszint normalizálását, és alapvetően javítja az inzulinérzékenységet, ami őrülten vágja le a hasi zsírt.
A fehérjék és az egészséges zsírok rangsorolása a szénhidrátok helyett. Ne féljen az egészséges zsíroktól. A maximális haszon érdekében vegye be étrendjébe a ghí-t, a dióféléket, a kókuszolajat és az avokádót.
Egyél 1,2–1,5 g BW fehérjét naponta tartalmazzon tejsavót, ha egyedül nem kaphatja meg.
Íme néhány további sovány zsírtartalmú étrend.
MUNKÁK
A HIIT testtömeg edzései.
Tabata stílusú edzéseket végezhet
Vagy egyszerűen megteheti ezt az intervallumot:
30 másodperc sprint
1–2 helyreállítás
ismételje meg 5 sprintet.
7 vékony zsír edzés (A # 7 a kedvencem)
Legyen óvatos a sprintekkel. Teljes melegítést kell végeznie, mielőtt még gondolkodhatna azon, hogy mindent kimenjen ezzel.
Végső gondolatok:
Fontos befektetni egy otthoni edzőterembe. Csak egy könnyű súlyzó emelése nem segít, és az izmok felépítéséhez fokozatosan kell túlterhelni a súlyokat.
Válasz
A „sovány” kifejezésen feltételezem, hogy arra gondolsz, hogy izomzatot vesztesz, ésszel h zsírok is.
Jó ok, amire gondolni tudok, az a jelenlegi étrend és a diéta során végzett dolgok miatt. Engedje meg, hogy megpróbáljam részekre bontani az Ön számára, hogy könnyebben megértsem (nem akarok pártfogolni vagy ilyesmi)
súly
Ez csak a kalóriák játéka. A testének mindennap meghatározott mennyiségű kalóriára van szüksége, hogy életben tartsa és megfelelően működjön. ezt „karbantartási kalóriáinak” nevezzük. Ha többet eszik, garanciaként hízik. Egyél kevesebbet, fogyni fog (kb. 500-at javasolok a fenntartó kalóriák alatt, ha fogyni szeretnél. A későbbiekben megtudod miért). Tehát, ha körülbelül 500 kalóriát eszel a napi szükséglet alatt, akkor a testének energiát kell szereznie valahonnan, és ez a „valahol” az Ön energiakészletei lesznek. Az AKA zsír elraktározódik (Megjegyzés: Valójában a először a glikogénkészleteidre kell számítani, majd a zsírra és végül az izomra ). Jelenleg 25\% -kal vagyok alacsonyabb a fenntartási kalóriámon, és heti néhány fontot fogyok.
A helyes dolog elvesztése
Szóval miért ajánlom, hogy maradjon 500 kalóriás hiányban? Ennek célja annak biztosítása, hogy teste ne kezdje el lebontani az izmokat a zsírjával együtt annak érdekében, hogy pótolja a szükséges energiát. Lehet, hogy ettől leszel „sovány”. Egy másik nagy dolog, amit figyelembe kell venni, hogy mit eszel a diéta alatt. Az összes fehérje, zsír és szénhidrát (a tápanyagokkal együtt) megszerzése a legnehezebb. Lehet, hogy ehhez kutatnia vagy saját étrendjét kell megtalálnia. Én személy szerint rengeteg csirkemellet, zöldséget és tonhalat eszem, és szakaszos böjtöt csinálok, így a kalóriatartalomban maradok, miközben minden szükségeset megkapok. Ha jól étkezik és biztonságos hiányban marad (kb. 25\% -kal a fenntartó kalória alatt), akkor elveszíti a zsírokat és minimalizálja az izomvesztést.
A legjobb rajz valaha nem így van? Ez olyan emberekkel történik, akik megfelelő táplálkozás nélkül túlzottan diétáznak
A helyes dolog elvesztése, 2. rész : Testmozgás
Személy szerint a súlyzós edzéseket javasolnám diéta közben, mivel ez ösztönzi izmait, hogy növekedjenek, vagy legalábbis akkor tartsák erősek és tartsák meg jelenlegi erejüket, mint amikor vágni / lefogyni, alapból gyengébb leszel.A kardió rendben van, de próbáljon több súlyzós edzést elvégezni, mivel a kardió nem fogja megmenteni a bicepszet attól, hogy tésztává váljon, ami különlegesen soványsá tenné.
Az idő múlásával elkezd fogyni a testzsír, és ha mégis a súlyzós edzés, akkor olyan izmos leszel. Ezen a ponton rajtad múlik, hogy folytatod-e a vágást (diétázás) vagy az izmok növekedésének megkezdését (sovány ömlesztés)
Remélem, hogy ez segített 🙂