ベストアンサー
スキニーファットの人々にウェイト、特に重いウェイトを持ち上げることを強くお勧めします必要な外観を与えるのに十分な筋肉量を構築するまで、5〜7の範囲の担当者。
ただし、さまざまな理由で、多くの人がジムにアクセスできません。
これは、彼らがスキニーファットからリーンな体格に変身するという夢を単にあきらめることを意味しますか？
いいえ！
幸いなことに、抜け道があります。
ここにあります：
この約21日で2〜3インチの腹筋が失われる可能性のある記事です。
ダイエットのヒントの概要は次のとおりです。
バルクという言葉から逃げる。 専門家のアドバイスに従って筋肉を鍛えようとした場合単に「大きく食べる」ように頼む太ります、本当に太ります。
精製された炭水化物と砂糖をすべて切り取ります 。平均的な人は毎年約160ポンドの砂糖を食べます。
砂糖を切るだけで空腹時のインスリンレベルを正常化するのに役立ち、基本的にインスリン感受性を改善しておなかの脂肪を狂ったようにカットします
炭水化物よりもタンパク質と健康的な脂肪を優先します。健康的な脂肪を恐れないでください。最大限の効果を得るには、ギー、ナッツ、ココナッツオイル、アボカドを食事に含めてください。
毎日1.2〜1.5gのBWのタンパク質を食べる。食べ物だけでは得られない場合は、ホエイを含めます。
ワークアウト
HIITのviz体重ワークアウト。
田畑スタイルのワークアウトを行うことができます
または単にこの間隔を行うことができます：
30スプリントの秒
1–2回復
5スプリントを繰り返します。
7スキニーファットワークアウトのヒント（＃7は私のお気に入りではありません）
スプリントに注意してください。これですべてをやり遂げることを考える前に、完全なウォームアップを行う必要があります。
最終的な考え：
ホームジムへの投資は重要です。軽いダンベルを持ち上げるだけでは効果がなく、筋肉を構築するためにウェイトで徐々に過負荷にする必要があります。
回答
「スキニー」とは、ウィットに沿って筋肉を失っていることを意味していると思いますh脂肪も。
私が考えることができる正当な理由は、あなたが現在行っている食事とあなたが食事中にしていることのためです。理解しやすいように、いくつかの部分に分けてみましょう（ひいきにするつもりはありません）
失う体重
これはすべて単なるカロリーゲームです。あなたの体はそれを生き続けそして適切に機能するために毎日一定量のカロリーを必要とします。これは「メンテナンスカロリー」と呼ばれます。もっと食べると、保証として体重が増えます。食べる量を減らすと、体重が減ります（体重を減らしたい場合は、維持カロリーより約500カロリー少なくすることをお勧めします。理由は後でわかります）。したがって、毎日の必要量よりも約500カロリー少ない量を食べると、体はどこかからエネルギーを得る必要があります。この「どこか」は、脂肪を蓄えたエネルギー貯蔵庫になります（注：実際には、最初に行くのはグリコーゲン貯蔵、次に脂肪、そして最後に筋肉です）。私は現在、維持カロリーを25％下回っており、週に約数ポンドを失っています。
正しいことを失う
では、なぜ500カロリーの不足を維持することをお勧めするのですか？これはあなたが必要とするエネルギーを補うためにあなたの体があなたの脂肪と一緒に筋肉を破壊し始めないことを確実にするためです。これがあなたを「スキニー」に見せているのかもしれません。考慮すべきもう一つの大きなことは、あなたが食事中に何を食べるかです。すべてのタンパク質、脂肪、炭水化物を（栄養素とともに）摂取するのが最も難しい部分です。あなたはこれのためにあなた自身の食事療法を研究するか見つける必要があるかもしれません。私は個人的に鶏の胸肉、野菜、マグロをたくさん食べ、断続的断食をしているので、必要なものをすべて手に入れながらカロリー制限を維持しています。正しく食べて安全な赤字を維持すると（維持カロリーより約25％低く）、脂肪が減り、筋肉の喪失が最小限に抑えられます。
これまでで最高の絵ではありませんか？これは、適切な栄養を与えずに食べ過ぎた人に起こります
正しいことを失う、パート2 ：エクササイズ
個人的には、ダイエット中のウェイトトレーニングをお勧めします。これは、筋肉の成長を刺激するか、少なくともそのときの強さを維持し、現在の強さを維持するためです。体重を減らす/失うと、デフォルトで弱くなります。カーディオは大丈夫ですが、カーディオは上腕二頭筋が麺になるのを防げないので、もっとウェイトトレーニングをしてみてください。そうすると、余分な痩せになります。 ウエイトトレーニングでは、筋肉質に見えます。 この時点で、カットを続ける（ダイエット）か、筋肉の成長を開始する（リーンバルキング）のはあなた次第です
これがお役に立てば幸いです：）