최상의 답변
[이 답변은 “시리얼”이라고 말할 때 시리얼 곡물이 아니라 아침 시리얼을 의미한다고 가정합니다. ]
오늘날 대부분의 곡물은 비타민과 미네랄이 강화되어 철분이 풍부합니다. 많은 사람들이 일일 권장량의 절반 이상을 함유하고 있는데, 이는 19-50 세 남성의 경우 하루 8mg, 19-50 세 여성의 경우 하루 18mg입니다. 그러나 매장 진열대에있는 건강에 해로운 옵션이 많기 때문에 먼저 건강한 옵션을 선택하는 방법을 살펴보아야합니다. 그런 다음 철분이 풍부한 시리얼을 제안하겠습니다.
건강한 시리얼을 찾을 때 설탕이 많고 과도하게 가공 된 유형은 건너 뛰고 싶을 것입니다. 많은 시리얼이 어린이를 대상으로하며 설탕으로 코팅 된 경향이 있고 때로는 마시멜로 나 초콜릿 조각과 같은 맛있는 추가 품이 함께 제공됩니다. 고맙게도 이들은 일반적으로 만화 캐릭터가있는 상자에 옷을 입히기 때문에 피하기 쉽습니다. Chocula 백작, 호랑이 토니, etc.
대신 통 곡물 시리얼을 찾으세요. 시리얼의 모양을보고 어떤 곡물에서 왔는지 상상할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 가장 적게 가공 된 식품은 천연 소스처럼 보입니다. 쿠키 나 생물처럼 보이는 시리얼 모양은 테스트를 통과하지 못하며 반짝이는 설탕 결정으로 코팅 된 것도 아닙니다. 회사는 구매를 유도하기 위해 할 수있는 모든 것을 활용하고 있으므로 “8 통 곡물!”과 같은 주장을 볼 수 있습니다. 또는 “Heart Healthy!” 상자에. “약간 도움이됩니다.
위의 몇 가지 단계를 수행하면 몇 가지 옵션을 제거 할 수 있습니다. 그러면 섬유질 섭취 또는 콜레스테롤 개선과 같이 달성하고자하는 구체적인 목표가있는 경우 선택에 도움이됩니다. Fiber One과 Quaker Old-Fashioned Oats는 각각 좋은 경우입니다.
이제 질문의 핵심입니다. 일반적으로 밀은 철분을위한 훌륭한 곡물입니다. ). 밀기울 (곡물의 외부 섬유질 껍질)이 가장 좋습니다.이 부서에서는 옥수수와 귀리 모두 괜찮습니다.
일반적인 건강과 철분이 풍부하다는 점을 고려할 때 가장 좋은 전체 옵션은 Ralston Enriched Bran Flakes Cereal 은 철분 일일 권장량의 157 \%를 제공합니다.
전체 General Mills의 Grain Total 및 Total Corn Flakes 도 훌륭한 옵션이며, 전체 건강을 위해 제가 가장 좋아하는 것 중 일부는 최소 11 가지 비타민의 일일 가치 과다한 설탕, 지방 또는 과도한 칼로리없이 미네랄과 미네랄.
Kelloggs에서 완전한 밀 플레이크 및 제품 19 가 좋습니다. 선택. 제품 19 는 가공이 더 많으므로 밀 플레이크를 꼬집어 선택합니다.
그리고 일반적으로 대부분의 무가당 몰트 -o-meal (뜨거운 밀) 시리얼은 위에서 언급 한 시리얼의 철분의 거의 80 \%를 함유하고 있습니다. 따뜻한 음식을 먹고 싶을 때 좋습니다.
아래 : 철분이 가장 많이 함유 된 상위 20 가지 곡물
답변
좋은 질문입니다. “해야합니다”라고 물 었으니 매우 간단한 대답입니다.
이것은 “시리얼”이라고 생각하는 것에 달려 있습니다. 고 섬유질, 무첨가 시리얼은 하루에 건강에 도움이됩니다.
설탕, 저 섬유질, 표백 밀가루 시리얼은 건강에 좋은 대체 식품이있는 경우에는 사용할 수 없습니다. 이상적으로는이 중 어떤 것도 먹지 않아야합니다. 균형 한 아침 식사의 일부가 아닙니다