최상의 답변
나는 스키니 팻 사람들에게 웨이트, 특히 무거운 웨이트를 들어 올리는 것이 좋습니다. 원하는 모양을 제공하기에 충분한 근육량을 만들 때까지 반복 범위는 5 ~ 7입니다.
그러나 여러 가지 이유로 많은 사람들이 체육관을 이용할 수 없습니다.
이것은 그들이 스키니 팻에서 린 체격으로 변신하려는 꿈을 단순히 포기한다는 의미입니까?
아니요!
다행히도 탈출구가 있습니다.
여기 있습니다.
이 긴 기사는 약 21 일 안에 배에서 2-3 인치를 잃을 수 있습니다.
다음은 몇 가지 다이어트 팁 요약입니다.
대량이라는 단어에서 벗어나십시오. 전문가의 조언에 따라 힘을 얻으려면 당신에게 단순히 큰 먹기를 요청하십시오 정말 뚱뚱해질 것입니다.
정제 탄수화물과 설탕을 모두 제거 . 평균적인 사람은 매년 약 160 파운드의 설탕을 섭취합니다.
단순히 설탕을 줄이면 공복 인슐린 수치를 정상화하는 데 도움이됩니다. 기본적으로 인슐린 민감도를 개선하여 뱃살을 미친 것처럼 줄입니다.
탄수화물보다 단백질과 건강한 지방을 우선시합니다. 건강에 좋은 지방을 두려워하지 마세요. 최대한의 효과를 얻으려면 버터 기름, 견과류, 코코넛 오일, 아보카도를 식단에 포함하세요.
매일 1.2 ~ 1.5g의 단백질을 섭취하세요. . 음식만으로 얻을 수없는 경우 유청을 포함 시키십시오.
운동
HIIT의 비주얼라이제이션 체중 운동.
타바타 스타일 운동을 할 수 있습니다.
또는 간단하게 다음 간격을 할 수 있습니다.
30 스프린트 초
1–2 회복
5 회 스프린트 반복
7 개의 스키니 지방 운동 팁 (내가 가장 좋아하는 # 7은 없습니다.)
스프린트에주의하세요.이 작업을 모두 수행 할 생각을하기 전에 전체 워밍업을해야합니다.
최종 생각 :
홈 체육관에 투자하는 것이 중요합니다. 가벼운 덤벨을 들어 올리는 것만으로는 도움이되지 않으며 근육을 만들기 위해 점진적으로 중량에 과부하를 걸어야합니다.
답변
스키니는 당신이 재치와 함께 근육을 잃고 있다는 것을 의미한다고 생각합니다 h 지방도 마찬가지입니다.
내가 생각할 수있는 좋은 이유는 현재의 식단과 식단 중에하는 일 때문입니다. 이해하기 쉽도록 부분으로 나누어 보겠습니다 (장려하는 것을 의미하지는 않습니다).
체중
이건 모두 칼로리 게임입니다. 신체가 살아 있고 제대로 기능하려면 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 이를 유지 관리 칼로리라고합니다. 더 많이 먹으면 체중이 늘어날 것입니다. 덜 먹으면 체중이 줄어 듭니다 (체중 감량을 원하면 유지 칼로리보다 약 500 칼로리를 낮출 것을 권장합니다. 이유는 나중에 알게 될 것입니다). 따라서 일일 필요량보다 약 500 칼로리를 섭취하는 경우 신체는 어딘가에서 에너지를 얻어야합니다. 그리고이 어딘가는 에너지 저장소 AKA 지방이 저장 될 것입니다 (참고 : 사실, 가장 먼저 가야 할 것은 글리코겐 저장고, 그 다음에는 지방, 마지막으로 근육입니다 ). 현재 유지 관리 칼로리보다 25 \% 낮으며 일주일에 약 몇 파운드를 감량하고 있습니다.
올바른 것을 잃음
왜 500 칼로리 부족 상태를 유지하는 것이 좋을까요? 이것은 필요한 에너지를 보충하기 위해 신체가 지방과 함께 근육을 분해하지 않도록하기위한 것입니다. 이것이 당신을 스키니처럼 보이게 만드는 것일 수 있습니다. 고려해야 할 또 다른 중요한 사항은 식단 중에 먹는 것입니다. 모든 단백질, 지방 및 탄수화물 (영양소와 함께)을 섭취하는 것이 가장 까다로운 부분입니다. 이를 위해 자신의 식단을 조사하거나 찾아야 할 수도 있습니다. 저는 개인적으로 많은 양의 닭 가슴살, 채소, 참치를 먹고 간헐적 단식을하므로 필요한 모든 것을 섭취하면서 칼로리 제한을 유지합니다. 올바르게 먹고 안전한 적자 상태를 유지하면 (유지 칼로리보다 약 25 \% 낮음) 지방이 감소하고 근육 손실이 최소화됩니다.
최고의 그림이 아닐까요? 이것은 적절한 영양없이 과식 한 사람들에게 발생합니다.
올바른 것을 잃는 사람들, 2 부 : 운동
개인적으로는 다이어트 중에 웨이트 트레이닝을 권합니다. 근육이 성장하도록 자극하거나 적어도 그때처럼 강하게 유지하고 현재의 근력을 유지하기 때문입니다. 체중을 줄이면 기본적으로 약해집니다.유산소 운동은 괜찮습니다.하지만 유산소 운동은 팔뚝이 국수가되는 것을 막아주지 못하므로 더 많은 웨이트 트레이닝을 시도하세요. 그러면 더 마른 체형이 될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 체지방이 감소하기 시작합니다. 웨이트 트레이닝을하면 근육질처럼 보일 것입니다. 이 시점에서 절단 (다이어트)을 계속하거나 근육을 키우는 (살코기 벌크)를 시작하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
이게 도움이 되었기를 바랍니다. 🙂