Beste antwoord
Ik raad Skinny Fat-mensen ten zeerste aan om gewichten te heffen, vooral zware gewichten in het herhalingsbereik van 5–7 totdat ze voldoende spiermassa hebben opgebouwd om ze de look te geven die ze willen.
Om verschillende redenen hebben veel mensen echter geen toegang tot een sportschool.
Betekent dit dat ze gewoon hun droom opgeven om zichzelf te transformeren van Skinny Fat naar een LEAN lichaam?
NEE!
Gelukkig is er een uitweg.
Hier is het:
Gewoon door de exacte dieetgerelateerde tips te volgen die ik in deze lopend artikel kan men in ongeveer 21 dagen 5 tot 10 centimeter van zijn buik verliezen.
Hier is een samenvatting van enkele dieettips:
Ren weg van het woord bulk. Als u probeert meer kracht te krijgen door het advies op te volgen van experts die je vragen om gewoon groot te eten worden dik, heel dik.
Verwijder alle geraffineerde koolhydraten en suiker . Een gemiddeld persoon eet ongeveer 160 kilo suiker per jaar.
Het simpelweg schrappen van suiker zal je helpen om je nuchtere insulinespiegel te normaliseren, waardoor de insulinegevoeligheid in feite verbetert, waardoor buikvet als een gek wordt verminderd. div id = “2c157ac57d”> Geef prioriteit aan eiwitten en gezonde vetten boven koolhydraten. Wees niet bang voor gezonde vetten. Voeg ghee, noten, kokosolie en avocados toe aan uw dieet voor maximaal voordeel.
Eet dagelijks 1,2 tot 1,5 g LG proteïne . voeg wei toe als u het niet alleen uit voedsel kunt halen.
Hier zijn nog enkele tips voor een magere vette voeding.
WORKOUTS
HIITs nl. Lichaamsgewichttrainingen.
Je kunt workouts in Tabata-stijl doen
Of je kunt gewoon dit interval doen:
30 seconde sprint
1–2 herstel
herhaal voor 5 sprints.
7 tips voor skinny fat workout (Nee # 7 is mijn favoriet)
Wees voorzichtig met sprints. Je moet een volledige warming-up doen voordat je er zelfs maar aan kunt denken om er helemaal uit te gaan met deze.
Laatste gedachten:
Investering in een homegym is belangrijk. Het optillen van een paar lichte halters helpt niet en je zou geleidelijk moeten overbelasten met gewichten om spieren op te bouwen.
Antwoord
Met Skinny neem ik aan dat je bedoelt dat je spieren verliest, samen met humor h-vetten.
Een goede reden die ik kan bedenken is vanwege het huidige dieet dat u volgt en de dingen die u tijdens uw dieet doet. Laat me proberen het voor u op te splitsen in delen, zodat het gemakkelijker te begrijpen is (ik wil niet betuttelend zijn of zoiets)
Verliezen gewicht
Dit is allemaal maar een spelletje calorieën. Je lichaam heeft elke dag een bepaald aantal calorieën nodig om het in leven te houden en goed te laten functioneren. dit wordt uw ‘Onderhoudscalorieën’ genoemd. Als u meer eet, komt u als garantie aan. Eet minder, dan val je af (ik adviseer ongeveer 500 calorieën onder je onderhoudscalorieën als je wilt afvallen. Waarom kom je later te weten). Dus als je ongeveer 500 calorieën minder eet dan je dagelijkse behoefte, zal je lichaam ergens energie vandaan moeten halen, en dit ergens zal je energiereserves zijn, AKA vet opgeslagen (Opmerking: in werkelijkheid is de het eerste wat u moet doen, zijn uw glycogeenvoorraden, dan vet en ten slotte spieren ). Ik zit momenteel 25\% onder mijn onderhoudscalorieën en verlies ongeveer een paar pond per week.
Het goede verliezen
Dus, waarom raad ik je aan om met een tekort van 500 calorieën te blijven? Dit is om ervoor te zorgen dat uw lichaam niet samen met uw vet spieren begint af te breken om de energie die u nodig heeft in te halen. Dit kan ervoor zorgen dat je er ‘mager’ uitziet. Een ander belangrijk ding om te overwegen is wat u eet tijdens uw dieet. Het is het lastigste deel om alle eiwitten, vetten en koolhydraten (samen met voedingsstoffen) binnen te krijgen. Mogelijk moet u hiervoor onderzoek doen of uw eigen dieet vinden. Ik eet persoonlijk tonnen kippenborsten, groenten en tonijn en doe periodiek vasten, dus ik blijf binnen mijn calorielimiet terwijl ik alles krijg wat ik nodig heb. Als u goed eet en een veilig tekort blijft (ongeveer 25\% onder uw onderhoudscalorieën), verliest u vetten en minimaliseert u spierverlies.
Beste tekening ooit is het niet? Dit gebeurt bij mensen die te veel eten zonder de juiste voeding
Het goede verliezen, deel 2 : Oefening
Persoonlijk zou ik krachttraining aanbevelen terwijl u op dieet bent, omdat het uw spieren stimuleert om te groeien, of in ieder geval sterk te houden en hun huidige kracht te behouden zoals wanneer u afvallen / afvallen, bent u standaard zwakker.Cardio is oké, maar probeer meer krachttraining te doen, want cardio zal je biceps er niet van weerhouden om noedels te worden, waardoor je extra mager zou worden.
Na verloop van tijd zul je lichaamsvet beginnen te verliezen, en als je dat doet de krachttraining, je ziet er een beetje gespierd uit. Op dit punt is het aan jou om door te gaan met snijden (diëten) of spieren te laten groeien (mager ballaststoffen).
Ik hoop dat dit heeft geholpen 🙂