Najlepsza odpowiedź
Post to nie dieta, to strategia.
Zasadniczo ludzie szybko obniżają poziom insuliny, więc kiedy wykonują pierwszą czynność rano Cardio lub HIIT na pusty żołądek, organizm wczuwa się w zapasy tłuszczu zamiast węglowodanów, ponieważ jeśli coś zjesz, organizm poczuje najpierw węglowodany jako główne źródło raczej energii niż zapasów tłuszczu, jeśli są one obecne w organizmie, a poziom insuliny jest wysoki, co utrudni proces spalania tłuszczu.
Co się stanie, jeśli pościsz przez 20 godzin dziennie i zjadłeś 1200 kalorii?
Zasadniczo schudniesz, nie z powodu postu, ale dlatego, że jesz z deficytem kalorii.
Post połączony z deficytem kalorii da Ci szybsze rezultaty, co oznacza, że nadal musisz jeść z deficytem kalorii, aby schudnąć, więc post nie jest tak naprawdę magiczną formułą ani dietą, to strategia, którą można połączyć z dieta z deficytem kalorii.
Kiedy pościsz, nie możesz spożywać niczego więcej niż 50 kalorii, więc zasadniczo przerywasz post, jeśli spożywasz 1200 kalorii, ale nadal będziesz tracić na wadze, ponieważ jesteś na deficycie, więc w zasadzie nie pościsz, po prostu stosujesz prostą dietę z deficytem kalorii, aby post działał idealnie, musisz nic nie jeść przez co najmniej 12–16 godzin, a następnie wykonywać cardio na pusty żołądek, a następnie jeść posiłek 1200 kalorii, co oznacza poszczenie przez 16 godzin i ucztowanie przez 8 godzin.
Aby schudnąć, tak naprawdę nie musisz pościć.
Wszystko, co musisz zrobić, to policzyć kalorie.
Prosta termodynamika kalorii w porównaniu do kalorii spalonych.
1 funt = 3500 kalorii, aby stracić funta tygodniowo, musisz codziennie mieć deficyt -500 kalorii , to wszystko, schudniesz na każdym jedzeniu, jeśli masz deficyt.
Jedzenie 1200 kalorii dziennie to naprawdę głęboki deficyt, zdecydowanie sugeruję zwiększenie kalorii rie spożycie co najmniej 2000–2500 kalorii, jeśli jesteś aktywny i regularnie ćwiczysz trening cardio i siłowy.
Wiesz, że najlepiej użyć Kalkulatora kalorii, aby obliczyć, ile kalorii musisz spożyć, aby stracić, przybrać lub utrzymać wagę w zależności od wzrostu, wieku, wagi, płci i poziomu aktywności, a to stworzy dla Ciebie deficyt.
Znowu zjedzenie 1200 kalorii to naprawdę niewiele, musisz się odżywiać, w przeciwnym razie ciężarówka będzie przestać działać. Nawet jeśli jesteś kobietą, 1200 kalorii to zupełnie tak mało, jeśli jesteś mężczyzną o podwójnej wadze i wzroście.
Życzę powodzenia!
Odpowiedź
Dieta wojownika to naturalny sposób na odchudzanie. To odwołanie się do zwyczajów naszych przodków, którzy nie wiedli życia, w którym jadali śniadanie, lunch i kolację. Nie mieli specjalistów, którzy powiedzieliby im, że od 3 do 5 posiłków dziennie to jedyny sposób, aby schudnąć. Zamiast tego kierowali się własnym instynktem – i mieli rację.
W rzeczywistości dieta wojownika to 20-godzinny post i jest to jedna z najstarszych metod postu. Jej nazwa wywodzi się z faktu, że wywodzi się z diety starożytnych wojowników, którzy w ciągu dnia jedli bardzo mało, ale ucztowali w nocy, co jednak nie jest najzdrowszy czas na posiłek.
Zdecydowanie nie jest to najłatwiejsza odmiana przerywanego postu, chociaż łatwiejsza niż OMAD, ale według doniesień jest bardzo skuteczna, gdy organizm przyzwyczai się do zmiany w wzorce posiłków. Jak wygląda typowy dzień, kiedy przestrzegasz diety wojownika?
W ciągu dnia zachęcamy do jedzenia jak najmniejszej ilości pokarmów. Możesz mieć pozwolenie na spożywanie niewielkich ilości nabiału, jajek, surowych warzyw i owoców. Możesz również pić czarną kawę, herbatę i obfite ilości wody.
Po 20 godzinach masz czterogodzinne okno na jedzenie, w którym możesz zjeść większość rzeczy, które chcesz. Jeśli jednak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki, powinieneś skupić się na zdrowej, nieprzetworzonej, ekologicznej żywności.
Oczywiście wszystko należy robić z umiarem. Jeśli jesz niezdrowo podczas okna jedzenia, twoje wyniki będą mniej znaczące niż u osoby, która przestrzega bardziej rygorystycznej diety. Jeśli jednak dokonasz zdrowych wyborów żywieniowych, możesz jeść tyle, ile chcesz.
Zaletą tego jest to, że nie będziesz odczuwać głodu – przynajmniej nie po początkowym okresie dostosowywania się. przyzwyczaisz się do sposobu, w jaki teraz jesz, a także do diety Wojownika, na którą będziesz się zamieniać. Ta dieta jest jedną z nielicznych, które pozwalają na naprawdę duże porcje w ciągu czterogodzinnego okna.
To nie jest dieta, którą powinieneś zacząć od dzisiaj. Zamiast tego będziesz się w nią łagodził aby Twój organizm miał czas na przygotowanie się do nowego, zdrowszego stylu życia Jakie korzyści możesz oczekiwać od tej diety?
Korzyści z diety wojownika
To nie jest tylko dieta – to zmiana stylu życia. Osoby, które pomyślnie przeszły na dietę wojownika, czasami tracą całą swoją nadwagę – niektórzy nawet ponad sto funtów.
Inni decydują się na jej tymczasowe stosowanie bez większego przygotowania, jako szybki sposób na utratę wagi przed ważne wydarzenie, takie jak ślub czy sesja zdjęciowa. Niezależnie od tego, co wybierzesz, możesz spodziewać się wspaniałych rezultatów, o ile będziesz przestrzegać diety i nie objadać się niezdrową żywnością każdego dnia podczas okna żywieniowego.
Dieta wojownika, na którą będziesz zamieniać, może mieć naprawdę pozytywny wpływ na twoje zdrowie, podobnie jak sam post. Wiele osób zauważyło duże korzyści przy wypróbowywaniu tej diety, chociaż nie jest to dla wszystkich – omówimy to w sekcji „Skutki uboczne”.
Jeśli chcesz spróbować swoich sił w diecie wojownika, z pewnością chcesz poznać korzyści, które na Ciebie czekają. Oto tylko kilka.
To skuteczna metoda odchudzania
To jest zdecydowanie największa korzyść, z oczywistych powodów. Niewiele osób decyduje się na zmianę stylu życia, jeśli nie jest to konieczne, a nadwaga jest największym czynnikiem motywującym.
Przerywany post jest ogólnie fantastyczny sposób na odchudzanie. Powodem tego jest między innymi to, że ogranicza to podjadanie. Podjadanie jest często największym wrogiem utraty wagi i często pozostaje niezauważone. Kto śledzi każdą przekąskę, którą z roztargnieniem chwytają podczas pracy? Niestety, przekąski są szkodliwe dla utrzymania zdrowej wagi.
Gdy masz tylko czterogodzinne okno na jedzenie, pozostałe dwadzieścia godzin organizm spędza na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu. Badania potwierdziły, że post przez 20 godzin powoduje większą utratę wagi niż spożywanie takiej samej ilości kalorii w ciągu całego dnia, ponieważ organizm nie gromadzi energii, ale zaczyna zużywać jej rezerwy w godzinach postu, co powoduje utratę zbędnych kilogramów.
Jeśli przestrzegasz surowej diety i uważasz na to, co jesz, ty też nauczysz się pokochać przerywany post. Dieta wojowników nie jest tego najłatwiejszym przykładem, ale ma spory odsetek fanów, którzy przysięgają na nią – a skala się z nimi zgadza.
Może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi
Niektóre badania potwierdziły, że post może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u pacjentów cierpiących z cukrzycą typu 2. Poszczenie przez 18-20 godzin dziennie nie tylko prowadzi do znacznego spadku poziomu cukru we krwi i masy ciała po posiłku, ale może również odgrywać rolę zapobiegawczą w rozwoju cukrzycy u innych zdrowych ludzi.
Sama utrata masy ciała , oprócz zmiany nawyków żywieniowych, ma tendencję do obniżania poziomu cukru we krwi.
Jeśli jednak cierpisz na cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek formy przerywanego postu, zwłaszcza takiego jak ekstremalna jak dieta wojownika, dzięki czemu terapia, którą stosujesz, może być odpowiednio dostosowana, co jest konieczne, aby uniknąć komplikacji. Post ma wiele zalet, ale może nie być dla wszystkich.
Niższe ciśnienie krwi
Osoby, które tracą na wadze, często zgłaszają spadek ciśnienia krwi, który często jest większy u osób z nadwagą z powodu zwiększonej ilości niezdrowego cholesterolu i tłuszczów we krwi. Ci, którzy przestrzegają diety wojownika, mogą doświadczyć jeszcze lepszego wyniku. Wynika to z faktu, że częściej jedzą organiczne, naturalne produkty niż żywność przetworzoną, fast foody i tak dalej. Ponadto umiarkowane spożycie soli byłoby pod tym względem wyjątkowo korzystne.
Nie oznacza to, że nigdy nie możesz jeść takich rzeczy, przestrzegając planu posiłków Dieta Wojownika. Oznacza to tylko, że powinieneś się ograniczyć, ale okazjonalny dzień oszustwa nie zrujnuje całej Twojej przygody z odchudzaniem.
Poprawia zdrowie Twojego mózgu i zmniejsza stan zapalny
Szczególnie ta dieta jest promowana jako sposób na poprawę zdrowia mózgu. Wiadomo, że post przez dłuższy czas zmniejsza stan zapalny, co z kolei poprawia funkcjonowanie mózgu, biorąc pod uwagę, że jego zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione.
Podobnie jak wcześniej, korzyści są spowodowane dwiema rzeczami: samym postem i fakt, że będziesz jadł zdrowszą żywność.
Jest łatwiej znieść niż inne diety
Przerywany post ogólnie wiadomo, że przynosi świetne rezultaty po początkowym okresie dostosowania. Nie będziesz musiał tak bardzo zmniejszać spożycia kalorii, a nadal będziesz w stanie od czasu do czasu leczyć się.
Problem Wielu ludzi ma z udaną dietą to, że muszą nagle zrezygnować z całego jedzenia, które pokochali. Tak nie jest w przypadku diety wojownika.Zachęcamy Cię do dokonywania zdrowych wyborów, ale jeśli trzymasz się okna żywieniowego, nadal będziesz obserwować jakąś formę utraty wagi. Pamiętaj, że będzie ona znacznie niższa niż w przypadku całkowitej zmiany stylu życia.
W pewnym sensie ma jeszcze jedną zaletę w stosunku do utraty wagi poprzez częste spożywanie małych porcji, w których musisz ściśle przestrzegać ścisłego planu spożycia kalorii, podczas gdy tutaj możesz mieć znacznie więcej kalorii w jednym posiłku.
Rezultaty diety wojownika zależą wyłącznie od osoby, która jej spróbuje. Możesz dążyć do tego, by trochę dążyć i trochę się dla siebie rozluźnić, lub możesz stopniowo przejść nie tylko na okres postu, ale także na zdrowszy tryb życia.
Zmniejszona zawartość tłuszczu, większa masa mięśniowa
Mówi się, że dieta wojownika nie tylko zmniejsza ilość tłuszczu, ale także pomaga w budowaniu mięśni. Jest to szczególnie widoczne u osób, które jedzą tylko jeden posiłek dziennie, pod warunkiem, że zawiera on wystarczającą ilość białka do budowy mięśni do góry.
Podczas gdy z tą dietą będziesz mógł jeść więcej niż raz dziennie, jest to bardzo zbliżone do bardzo popularnej odmiany przerywanego postu zwanej OMAD (One Meal A Day). Z tego powodu możesz spodziewać się podobnych rezultatów.
Efekty uboczne diety wojownika
Dieta wojownika jest powszechnie uważana jeden z bardziej ekstremalnych rodzajów przerywanego postu. Daje fantastyczne rezultaty, gdy jest wykonywana prawidłowo, i umiarkowane, gdy jest wykonywana częściowo (np. Nieprzestrzeganie planu posiłków, ale nadal pości), ale trudno jest się w to wkręcić i utrzymać.
Przez lata byliśmy uwarunkowani do przestrzegania diety od trzech do pięciu w naszym codziennym życiu. Co więcej, eksperci od wielu lat twierdzą, że jedynym sposobem na utratę wagi jest częste spożywanie małych porcji. Niekoniecznie jest to prawda.
Chociaż ta metoda, w połączeniu z prostym liczeniem kalorii, zadziałała dla wielu, nie działa dla wszystkich. Coraz więcej osób znajduje ratunek w przerywanym poście.
Zanim przejdziesz do sedna, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o diecie wojownika.
To nie jest łatwe
Nie będziemy cię okłamywać. Ta dieta to nie spacer po parku, zwłaszcza gdy zaczynasz ją po raz pierwszy. Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby dostosować się do zmian.
Spożycie kalorii będzie prawdopodobnie niższe w porównaniu z tym, co jesz teraz, w zależności od dokonywanych wyborów. Samo to może być trudne, ale po każdej diecie należy się spodziewać obniżonego spożycia kalorii.
Największym problemem, z którym się spotkasz, jest poszczenie i jedzenie okien. To naprawdę zależy od typu osoby, którą jesteś i czy wiesz, jak pomijać posiłki, czy nie.
Niektórzy ludzie nienawidzą jeść śniadania – ci ludzie są o krok blisko r na jakąś formę przerywanego postu. Ale jeśli jesteś głodny z samego rana, a okno na jedzenie jest dopiero wieczorem, możesz zmagać się z tą dietą. Powinieneś dostosować swoje okno żywieniowe w tym okresie codziennej rutyny, w którym zwykle odczuwasz głód.
Plusem jest to, że w czterogodzinnym oknie będziesz jadł pokaźne posiłki, które sycą Cię przez wiele godzin. W związku z tym możesz nie odczuwać takiego samego głodu, jak teraz , powinieneś przestać jeść śniadanie znikąd.
To nie jest dla wszystkich
Przerywany post jest nie dla wszystkich – wyrzućmy to od razu. Jednak łagodniejsze formy, takie jak 16: 8, są znacznie łatwiejsze do naśladowania i mniej obciążają organizm.
Dieta wojownika nie jest najłatwiejszy i jako taki nie polecamy go następującym grupom osób:
- • Dzieci. Ogólnie rzecz biorąc, zanim spróbujesz pomóc dziecku schudnąć, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ dzieci potrzebują dodatkowego odżywiania dla wzrostu i rozwoju.
- • Osoby z chorobami – podobnie jak powyżej, jeśli cierpisz na jakąś chorobę, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych, takich jak rak, należy najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
- • Osoby z zaburzeniami odżywiania. Ponieważ post przerywany jest alternatywnym sposobem odżywiania się, należy zachować ostrożność, jeśli cierpisz na zaburzenia erekcji.
- • Sportowcy ekstremalni. Jeśli ciężko trenujesz, Twój organizm prawdopodobnie potrzebuje zupełnie innego spożycia kalorii.
- • Kobiety w ciąży lub karmiące.
Może mieć niekorzystne skutki uboczne
Szczególnie na początku możesz spodziewać się zwiększonego zmęczenia, zawrotów głowy, niskiej energii, skrajnego głodu i innych. Jeśli zauważysz, że Twoja dieta ma silny negatywny wpływ na samopoczucie, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem planu posiłków Dieta Wojownika.
Jak przestrzegać diety wojownika?
Dieta wojownika nie jest tą, na którą należy wskakiwać. Zanim zaczniesz, musisz przygotować coś więcej niż tylko plan posiłków i zupełnie nową skalę.Ta dieta jest poprzedzona wstępnym trójfazowym planem, który pomoże Twojemu organizmowi dostosować się do zmian, które wprowadzasz.
Uproszczenie diety
- • Możesz pić kawę, herbatę (powinna być bez cukru i uboga w śmietanę), wodę i trochę mleka przez cały dzień we wszystkich fazach tej diety.
- • Zaczniesz od zmniejszenia ilości jedzenia, które spożywasz w ciągu 20-godzinnego okresu postu. Jedz mniej każdego dnia, a jeśli to zrobisz, ogranicz się do nabiału, jajek na twardo, surowych owoców i warzyw, klarownego bulionu i soków warzywnych.
- • Podczas czterogodzinnego okna na jedzenie możesz zacznij przejadać się, aby nadrobić kalorie, których nie spożywałeś w ciągu dnia. Jednak trzymaj się zdrowszych wyborów, takich jak chude mięso i ryby, małe ilości sera, sałatki, zboża bez pszenicy, niektóre gotowane warzywa.
Zwiększenie spożycia tłuszczu
- • Kontynuuj niedojedzenie przez 20 godzin dziennie i ogranicz rzeczy jesz do wyżej wymienionych potraw.
- • W oknie jedzenia, oprócz powyższych produktów, możesz jeść sałatki z dressingami z oleju i octu. Powinieneś także jeść orzechy. Nie jedz zbóż ani skrobi w tej fazie.
Faza naprzemienna
Ta faza skupi się na naprzemiennych posiłkach w celu zwiększenia utrata masy ciała. Będziesz mieć 1-2 dni wysokiego spożycia węglowodanów, a następnie b y 1-2 dni bogate w białko, ale ubogie w węglowodany, a następnie spłucz i powtórz.
W dni, kiedy masz zamiar jeść dużo węglowodanów, przestrzegaj regularnego harmonogramu niedożywienia. Podczas okna żywieniowego, oprócz jedzenia, które spożywałeś w drugim tygodniu, spożywaj jeden główny węglowodan. Mogą to być ziemniaki, makaron, płatki owsiane lub cokolwiek innego, co lubisz.
W dni o wysokiej zawartości białka nie jedz jak zwykle. Kiedy zaczyna się okres jedzenia, zjedz sałatkę z olejem i octem, a następnie do 450 gramów białka zwierzęcego i warzyw nieskrobiowych.
W tej fazie nie jedz zbóż ani skrobi.
Po pierwszych trzech tygodniach
Zalecane podejście polega na powtórzeniu wszystkich faz od nowa lub na trzymaniu się trzeciej
Powinieneś nadać priorytet jedzeniu jak najmniej w ciągu 20-godzinnego okna i przejadaniu się podczas czterogodzinnego okna. Kiedy przyzwyczaisz się do diety, włącz również ćwiczenia do okna jedzenia.