Najlepsza odpowiedź
Zacząłem od niskiego węglowodanu w 1999 roku. Nie rozumiem wskazówek Atkinsa, aby zwiększyć spożycie węglowodanów począwszy od 2 tygodnia, ale widziałem, że to działa u innych, więc zrobiłem to. zajęło mi dużo czasu, zanim nauczyłem się mechanizmu.
Potem wszedłem na fora wsparcia niskowęglowodanowego.
Jedno. Pierwszą rzeczą, o której się dowiedziałem, była przerwa w 3 tygodniu i często w 4 tygodniu. Skale czasowe są BARDZO ważne. Czy ci się to podoba, czy nie, skala czasowa utraty wagi jest z miesiąca na miesiąc, a nie z tygodnia na tydzień. Zero dietetyków w historii nigdy nie polubiło tego faktu, ale niechęć do faktu nie zmienia tego faktu. Powodem jest przypadkowe odbicie wody, co maskuje krótkotrwałą utratę. Wygładzanie szumu sygnału przypadkowego zatrzymywania wody zajmuje miesiąc. Odczyt na skali odbija się w górę iw dół, w dół i w górę i żaden z nich nie jest gruby. W końcu nowe spadki są niższe i nastąpiła prawdziwa strata.
Dwie. Coś, co zajęło więcej czasu, to ogromna liczba osób, które pozostały w wieku 20 lat, pozostały w ketozie i nigdy więcej nie przegrały. ŻĄDALI, że skoro niski jest dobry, to niższy musi być lepszy. Rzecz w nauce polega na tym, że działa niezależnie od tego, czy w to wierzysz, czy nie. Zajęło mi lata, zanim dowiedziałem się, dlaczego niższy nie jest lepszy.
W skali czasu wynoszącej 2 tygodnie lub dłużej poziom tyroksyny T3 spada. Podstawowy metabolizm spada. Strata się zatrzymuje. Nie dzieje się to w ciągu 2 tygodni dla każdego i jest mniej prawdopodobne, jeśli nadal masz ponad 100 funtów do stracenia, ale jedynym sposobem, aby się przekonać, jest doświadczenie. ALE ci, którzy po prostu postępują zgodnie ze wskazówkami, zwiększając spożycie węglowodanów (mniej tłuszczu, więc nie ma zmiany kalorii netto), nie doświadczają tego zdarzenia. Niższy w rzeczywistości jest gorszy, a nie lepszy. Zero nowicjuszy kiedykolwiek wierzy w ten prosty fakt, ponieważ jest to sprzeczne z tym, co oczywiste. Niedowierzanie faktowi nie powstrzymuje go przed byciem faktem.
T3 nie jest jedynym powodem, dla którego utrata się skończy, ale jest głównym powodem, który ma miejsce podczas pozostawania w ketozie. W skali czasu trwającej ponad 3 miesiące, poziom leptyny powoduje, że ludzie wypadają z ketozy z powodu zbyt długiego przebywania na zbyt niskim poziomie.
Trzy. Niektórzy stoją na przeszkodzie łączeniu niskiej zawartości tłuszczu z niską zawartością węglowodanów. Powodem jest hormon glukagon. Uwalnianie insuliny jest bezpośrednią odpowiedzią na węglowodany zawarte w diecie. Jedz poniżej pewnego poziomu dostosowanego do twojego ciała, a wpadniesz w ketozę. Insulina wypycha tłuszcz do magazynu. Jedz mniej węglowodanów i nic się nie dzieje. Gdy ciśnienie insuliny spadnie do zera, niższe węglowodany w diecie nic nie dają.
Kluczem jest tutaj glukagon, czyli hormon, który wyciąga tłuszcz z magazynu. Glukagon jest uwalniany w pośredniej odpowiedzi na tłuszcz w diecie. Niska zawartość tłuszczu w diecie, niski poziom glukagonu, mniej tłuszczu jest wyciągane z magazynu. Gorzej, ponieważ kalorie są mechanizmem księgowym, każda strata wynikająca z deficytu kalorii pochodzi ze spalania chudego mięsa.
Cztery. Kalorie mają znaczenie. Nawet jeśli masz wystarczająco dużo glukagonu, aby wyciągnąć tłuszcz z magazynu, nie jest tak trudno zjeść wystarczająco dużo, aby zrównoważyć przepływ tłuszczu. Ketoza jest odporna na przybieranie nowego tłuszczu (ale nie przeciwko wzrostowi nowego chudego). Spożywanie zbyt dużej ilości białka wyrzuca nas z ketozy. Ale ketoza nie gwarantuje utraty.
Jest więc zakres, w którym spożywanie większej ilości tłuszczu powoduje większą utratę, ale jest też zakres, w którym jedzenie jeszcze większej ilości tłuszczu równoważy książki i zatrzymuje utratę tłuszczu.
Węglowodany to narzędzie, a nie wróg, mniej nie jest lepsze. To coś więcej niż insulina.
Tłuszcz to także narzędzie, które nie jest ani przyjacielem, ani wrogiem, mniej nie jest lepsze, ale też nie jest więcej.
Odpowiedź
„Czy osoby na diecie ketonowej tracą na wadze z powodu ketozy, czy po prostu dlatego, że nie mogą„ jeść węglowodanów i tym samym jeść mniej? ”
Wypływ netto tłuszczu z magazynu.
Ketoza powoduje wypływ tłuszczu z magazynu, ale bardziej niejasne jest to, że ketoza powoduje, że tłuszcz nie wpływa do magazynu. Wszystko, co zmusza tłuszcz do przepływu do magazynu, również wyłącza ketozę. Pamiętaj, że oznacza to, że w rzeczywistości musisz mierzyć ketozę, a nie tylko jeść żywność, która powinno wywołać ketozę.
Jeśli zredukujesz kalorie, dzieje się coś innego. Większość sposobów na zmniejszenie kalorii nie ma żadnego wpływu na zwiększenie wypływu tłuszczu z magazynów. Nie tak działa biochemia. Więc deficyt kalorii jest obsługiwany spalając chudą masę. „Waga”, która traci, jest niewłaściwego rodzaju.
Jest gorzej. Tłuszcz w diecie powoduje, że więcej tłuszczu jest wyciągane z magazynu, a nie mniej. Dokładnie odwrotność t on oczywisty. Optymalny przepływ tłuszczu z magazynu to wskazówka dotycząca kalorii, a nie poniżej. Hormon to glukagon, który jest pośrednio uwalniany przez tłuszcz w pożywieniu w wyniku długiej sekwencji reakcji.
Tak więc zmniejszenie kalorii poprzez redukcję tłuszczu w diecie nie powoduje tylko utraty masy ciała przez niepowodzenie w zwiększaniu tłuszczu, który jest pobierany z magazynu. faktycznie zmniejsza wypływ tłuszczu z magazynu. Zatem im niższe ustalisz spożycie kalorii, tym wyższy procent „wagi”, którą tracisz, pochodzi z chudego mięsa, a nie z tłuszczu.
Ten proces ogranicza się samoistnie. Ludzie stają się „chudy” z powodu zmniejszonej masy ciała. Ich metabolizm spada.Oznacza to, że ich deficyt kalorii jest niższy.