Cel mai bun răspuns
Recomand cu tărie persoanelor Skinny Fat să ridice greutăți – în special greutăți mari în intervalul de repriză de 5-7 până când creează suficientă masă musculară pentru a le oferi aspectul dorit.
Cu toate acestea, din diverse motive, mulți oameni nu au acces la o sală de sport.
Înseamnă că pur și simplu renunță la visul lor de a se transforma din grăsimea slabă într-un corp LEAN?
NU!
Din fericire, există o cale de ieșire.
Iată-l:
Pur și simplu urmând sfaturile exacte legate de dietă pe care le-am dat în acest într-un singur articol se poate pierde 2–3 centimetri din burtă în aproximativ 21 de zile.
Iată un rezumat al unor sfaturi legate de dietă:
Fugiți de cuvântul vrac. Dacă încercați să câștigați mușchi urmând sfatul experților care îți cer să te „mănânci pur și simplu” se vor îngrășa, cu adevărat grăsime.
Decupați toți carbohidrații rafinați și zahărul . O persoană obișnuită mănâncă aproximativ 160 de kilograme de zahăr în fiecare an.
Simpla reducere a zahărului vă va ajuta să vă normalizați nivelul de insulină în repaus, îmbunătățind practic sensibilitatea la insulină, care reduce grăsimea din burtă ca o nebună
Prioritizează proteinele și grăsimile sănătoase față de carbohidrați. Nu vă speriați de grăsimile sănătoase. Includeți ghee, nuci, ulei de nucă de cocos, avocado în dieta dvs. pentru un beneficiu maxim.
Mănâncă zilnic 1,2 până la 1,5 g de BW de proteine . include zerul dacă nu îl poți obține numai din alimente.
Iată câteva sfaturi despre dieta slabă.
ANTRENAMENTE
Antrenamentele cu greutatea corporală ale HIIT.
Puteți face antrenamente în stil Tabata
Sau puteți pur și simplu să faceți acest interval:
30 sec. de sprint
1-2 recuperare
repetați pentru 5 sprinturi.
7 sfaturi de antrenament Skinny Fat (Nu # 7 este preferatul meu)
Aveți grijă la sprinturi. Trebuie să faceți o încălzire completă înainte de a vă putea gândi chiar să ieșiți cu asta.
Gânduri finale:
Investiția într-o sală de gimnastică la domiciliu este importantă. Ridicarea unei perechi de gantere ușoare nu va ajuta și ar trebui să supraîncărcați progresiv cu greutăți pentru a construi mușchi.
Răspuns
Prin „Skinny” presupun că vrei să spui că pierzi mușchi, de-a lungul spiritului și grăsimile h.
Un motiv bun pentru care mă pot gândi este din cauza dietei actuale pe care o urmezi și a lucrurilor pe care le faci în timpul dietei. Permiteți-mi să încerc să îl împărțesc în părți pentru dvs., pentru a vă face mai ușor de înțeles (nu vreau să fiu patronant sau ceva)
Pierderea greutate
Totul este doar un joc de calorii. Corpul tău are nevoie zilnic de o cantitate stabilită de calorii pentru a-l menține în viață și pentru a funcționa corect. aceasta este denumită „caloriile de întreținere”. Dacă mănânci mai mult, te vei îngrașa ca garanție. Mănâncă mai puțin, vei pierde în greutate (îți recomand aproximativ 500 sub caloriile de întreținere dacă vrei să slăbești. Vei afla de ce mai târziu). Deci, dacă mănânci aproximativ 500 de calorii sub nevoia ta zilnică, corpul tău va trebui să obțină energie de undeva, iar acest „undeva” va fi depozitele tale de energie AKA Grăsime stocată (Notă: Într-adevăr, primul lucru care ar trebui să fie ar trebui să fie depozitele de glicogen, apoi grăsime și, în cele din urmă, mușchi ). În prezent, sunt cu 25\% sub caloriile de întreținere și pierd aproximativ câteva kilograme pe săptămână.
Pierderea lucrului corect
Deci, de ce vă recomand să rămâneți cu un deficit de 500 de calorii? Acest lucru este pentru a vă asigura că corpul dvs. nu începe să descompună mușchii împreună cu grăsimea pentru a compensa energia de care aveți nevoie. Acesta poate fi ceea ce te face să arăți „slab”. Un alt lucru important de luat în considerare este ceea ce mănânci în timpul dietei. Obținerea tuturor proteinelor, grăsimilor și carbohidraților (împreună cu nutrienții) este cea mai dificilă parte. Este posibil să fie nevoie să cercetați sau să vă găsiți propria dietă pentru acest lucru. Eu personal mănânc tone de piept de pui, legume și ton și fac post intermitent, așa că rămân în limita mea de calorii în timp ce primesc tot ce am nevoie. Dacă mâncați corect și rămâneți într-un deficit sigur (cu aproximativ 25\% sub caloriile de întreținere), veți pierde grăsimi și veți reduce pierderile musculare.
Cel mai bun desen realizat vreodată? Nu se întâmplă asta cu persoanele care supra-alimentează fără o alimentație adecvată
Pierzând ceea ce trebuie, partea 2 : Exercițiu
Personal, aș recomanda antrenamentele cu greutăți în timp ce țineți o dietă, deoarece vă va stimula mușchii să crească sau cel puțin să vă mențineți puternici și să vă păstrați puterea actuală ca atunci când tăiați / pierdeți în greutate, veți fi mai slabi în mod implicit.Cardio este în regulă, dar încercați să faceți mai mult antrenament cu greutăți, deoarece cardio nu vă va salva bicepsul de a deveni tăiței, ceea ce vă va face mai slab.
În timp, veți începe să pierdeți grăsime corporală și, dacă faceți acest lucru, antrenamentul cu greutăți, veți arăta cam musculos. În acest moment, va depinde de dvs. să continuați tăierea (dieta) sau să începeți creșterea mușchilor (voluminoase slabe)
Sper că acest lucru a ajutat 🙂