Kommer jag att gå ner i vikt om jag äter 2000 kalorier om dagen?

Bästa svaret

Om du är en kort inaktiv kvinna, kommer du att gå upp i vikt om du äter 2000 kalorier om dagen. Om du är en lång inaktiv man skulle samma kalorier få dig att gå ner i vikt. Kaloriräknare – Mayo Clinic

De flesta vill inte bara gå ner i vikt, de vill hålla tyngden av. Tyvärr är detta mycket mer komplicerat än att räkna kalorier. De långsiktiga fördelarna med bantning är inte positiva. Jag täcker det i mitt inlägg eller läser fortsättningen: Äter mindre? Du kanske inte går ner i vikt. Här är varför.

Det enda som verkar konsekvent arbeta långsiktigt för viktminskning är bariatrisk kirurgi. ”En nyligen genomförd systematisk genomgång som undersöker effekten av viktiga kommersiella och organiserade självhjälpsvikter. förlustprogram i Förenta staterna drog slutsatsen att bevisen för att stödja användningen av sådana program var suboptimala, förutom en rättegång på Weight Watchers. Dessutom var programmen förknippade med höga kostnader, attrationshastigheter och sannolikheten för att återfå minst 50\% av den förlorade vikten på 1 till 2 år … Bariatrisk kirurgi är i allmänhet effektiv för ihållande viktminskning på cirka 16\% för personer med BMI på minst 40 kg / m (2) eller minst 35 kg / m (2) med comorbida tillstånd ” Bariatrisk kirurgi: en evidensbaserad analys.

Även kirurgi räcker inte för att se ut som en tidningsmodell (även med airbrushing). För de av oss som har en miniräknare har en femfots kvinna som väger 200 pund en BMI tillräckligt hög för operation. resultera i cirka 16\% av hennes viktnedgång, eller 32 pund. Hon kommer fortfarande troligen att väga 168 efter att ha gjort en operation. För en 6-fots man skulle han behöva väga 300 pund för att kvalificera sig för operation. Efter operationen fick han en viktminskning på 48 pund och väger fortfarande 252 pund. (BTW, hans vilande kaloriförbränning vid 300 pund var 3279 kalorier om dagen. Så att äta 2000 kalorier skulle svälta för honom.) NutritionData BMI & kalorier som bränns räknare

I frustration tappar många sina kaloriintag till under vad de behöver för att fungera minimalt. I många delar av världen har ett annat ord för denna diet, den kallas svält. Och svält fungerar, men bara på kort sikt. Det här bara i: Svälter dig leder till större viktminskning än att bara banta. Så snart du slutar svälta kommer din kropp att komma tillbaka hårt och lagra mer fett som förberedelse för vad det kan bara anta att det är brist på grödor.

Kommer du ihåg Rubenesque?

Verkligheten är att vår kroppar reagerar inte på kalorier. Vi svarar på kaloritrender med hormonella anpassningar. Vissa livsmedels- och livsstilsval gör att du lyckas eller misslyckas kaloriskt (och dessa mål förändras baserat på samhällsnormer – minns du den Rubenesque kvinnan?). Viktökning: Förbindelsen mellan sockerarterna du äter och de hormoner du producerar. Svält förändrar nivåerna av sköldkörtelhormon dramatiskt långt innan din kropp börjar tömma dina fettförråd. Så det enda sättet att förändra din kropp är mycket långsamt och hållbart, med förändringar som du kan upprätthålla under resten av ditt liv.

Precis när du trodde att du hade tag på hormoner och viktminskning visar det sig att när du ger en bakteriefri mus en fekaltransplantation från en överviktig mus, den bakteriefria musen kommer att få 57\% mer vikt när man äter samma kalorier . Hur går vi ner i vikt om kost och motion inte räcker?

För enkelhetens skull kan vissa långsiktiga kostval nu förbättra ditt mikrobiom och leda till mer hållbar viktminskning. Med ursäkter till Paleo-publiken stöder de uppgifter vi har i detta tidiga skede medelhavsstilen (inte bara diet, ta upp tre timmars långsam middag.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf

Svar

Att köra uppför trappor är en fantastisk HIIT-strategi. Låt dessa ben brinna!

När det gäller viktminskning, eller något annat i livet vi vill driva, finns det aldrig en garanti för resultat. Detta är den olyckliga verkligheten vi måste möta med huvudet först. Anledningen till att något du tar på dig misslyckas är att så många människor slutar innan de ens gör rätt mängd försök för att få det att hända.

För vissa fungerar inte 1500 kalorier eller mindre. För andra är det ett bra alternativ. Att experimentera med ditt matintag är det enda sättet att ta reda på om detta skulle fungera bäst för dig.

Först måste du, baserat på din aktivitet, bestämma hur mycket energi (ungefär) du behöver. Detta kallas vår totala dagliga energiförbrukning (TDEE). Det finns en online-kalkylator som ger dig siffrorna (jag kan inte bifoga det här eftersom moderatorer kan ta bort den här artikeln). Gör bara en sökning på google så hittar du den.

När du har gjort detta måste vi bedöma dina aktivitetsnivåer. Detta är mycket viktigt, och du måste vara extremt ärlig om hur mycket aktivitet du verkligen gör. Om du är en stillasittande person behöver du mycket mindre kaloriintag än någon som är aktiv hela dagen på en byggarbetsplats.

Stillasittande – 1.2 (tänk, skrivbordsjobb och rör mig inte så ofta) Lätt aktivitet – 1.37 (mycket lätt träning, som att gå, 3 gånger per vecka) Måttlig aktivitet – 1,55 (kanske lite måttlig styrketräning och jogging) Mycket aktiv – 1,72 (mycket kraftig vikt träning 3–4 gånger i veckan och HIIT x3) Extra aktiv – 1.9 (det här kommer definitivt att vara en idrottsmanivå, träning 5–8 timmar per dag. Definitivt inte din vanliga praxis)

Du kan beräkna TDEE genom att multiplicera det talet med rätt aktivitetsfaktor.

Bli inte för fixerat på siffror

Även om det här är en bra utgångspunkt, finns det inget behov av att bli för fixerad på siffrorna. Vad du bör bli medveten om är kvaliteten på maten du äter och kvaliteten på aktiviteten. Låt mig förklara vidare.

Våra dagliga aktiviteter och hur våra kroppar fungerar kommer att förändras oerhört mycket, och vi kan inte förutsäga vid någon given tidpunkt (inte heller skulle vi vilja slösa bort vår tid på att tänka på detta). Istället är det mycket effektivare att fokusera på vad som händer i din kost och använda bästa möjliga träningsprogram för att uppnå dina viktminskningsmål. Låt oss bryta ner kostbehovet och gå vidare till träning.

De tre bästa tipsen för viktminskning

1. Fokusera på dina proteinkällor . Protein är nyckeln till att bränna kroppsfett, hålla dig mätt under längre perioder och öka din muskelmassa. När vi bygger muskler ökar vi effektiviteten i vår ämnesomsättning, så att vi kan äta mer utan att uppleva kroppsfettökningar. Det finns många former av protein att välja mellan. Jag skulle börja med enkla källor med lågt kaloriinnehåll som kyckling, ägg, fisk och kalkon. Cykla ofta med alternativa kalorier, som biff och lamm. Du vill se till att du får en mängd näringsämnen. Försök äta ekologiskt eller gräsmatat kött. De har ett högre näringsvärde. Ta bort så många kemiskt inducerade produkter som möjligt från din kost, eftersom de förändrar din hormonbalans och skapar en miljö för att öka kroppsfettbutiker.
2. Don t undvik fetter. I motsats till vad vi har fått veta i flera år är fetter en viktig komponent i vår kost och hjälper till med viktminskning. Ta till exempel avokado. Även om de är cirka 77\% fett, har en studie visat att människor som äter avokado väger mindre och har mindre magfett än de som undviker dem (1) . Att äta hela ägget, inte bara äggvita själva. Ägg som helhet är de mest näringsrika livsmedel på planeten! Kasta aldrig äggulorna, eftersom det är där de flesta näringsämnen finns. Ägg har låga kalorier, mycket protein, näringsämnen och är extremt bärbara. Nötter är ett annat populärt mellanmål. De innehåller mycket fiber och magnesium. många människor har brist på magnesium, och nötter ger en perfekt mineralinfusion i din kost. De bästa nötterna att äta är mandel, valnötter och makadamier. Försök undvika jordnötter och cashewnötter
3. Cruciferous veggie . Min absoluta favorit! Dessa grönsaker är min favorit eftersom de är fyllda med mineraler, vitaminer och håller dig fylld under långa perioder! De innehåller massor av fibrer, och detta är en viktig faktor för mättnad och hjälper dig att förlora kroppsfett. Fokusera först på de gröna grönsakerna, som spenat, grönkål, sparris och sallad. De har så låga kalorier och ändå fyller du dig i timmar i rad – ännu mer än andra livsmedel. Inte bara kommer du att få en kalorität fördel, utan också förbättra din allmänna hälsa.

Topp 3 träningstips för viktminskningsresultat

1. Styrketräning (ingen överraskning här). Jag har fortfarande inte övertygat människor om att styrketräning är nyckeln till förlora kroppsfett. Cardio har inte samma effekter som att lyfta tunga vikter regelbundet. Att bygga muskler och övervaka din mat noggrant kommer att återkonditionera hela din kropp. Ja, det här är en långsam process, men alla bra saker tar tid. Varje gång du lägger till mer vikt på din bar, tränar du din kropp för att bli motståndskraftig mot den vikten. Våra kroppar måste ständigt utmanas för att förändras. Ett bra tips är att träna de kroppsdelar som släpar efter, två gånger i veckan.För mig är detta ben, främst för att jag hade en obalans i höften. Detta kan bli katastrofalt när det gäller att uppnå dina styrka mål. Genom att säga att, lite efter lite, kan du förbättra dig och bli mycket starkare. Fokusera på detta, och viktminskningen kommer
2. HIIT. Det absolut bästa alternativet för att verkligen rikta in sig på envisa förråd av kroppsfett. Även om det är bäst att göra detta utomhus, är jag allt för att bara gå på löpbandet eller byta upp det med lite starkmansträning. Lägg alltid till variation på vad du än kan, för att öka din styrka och fettförbränningspotential.
3. Glöm inte vikten av tillfällig träning. Trots att vi kan träna i ett gym varje dag är det fortfarande viktigt att hålla ständigt. Promenader är en bra träningsform, som har låg påverkan och kan struktureras under olika delar av dagen. Att gå till och från jobbet är ett alternativ, så är det även i din lunchpaus. Varför inte gå på vandring en dag på en helg, eller ta några vänner och ta en kystpromenad. Att gå är så lågt påverkat att alla som har en skada eller återhämtar sig efter en kan hålla på någon form av kondition. Sätt på dig hörlurarna, sätt upp dina favoritlåtar eller lyssna på en ljudbok. Valen är oändliga och kan alla göras medan du tar en lång, snabb promenad.

Jag tror att du har många bra strategier för att komma igång. Fokusera inte för mycket på siffrorna, se bara till att du gör rätt aktivitet och äter rätt mat. Viktminskningen följer.

Webbplats: Besök för att få kontakt med mig

Facebook: Ange Dim

Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Instagramfoton och videor