Bästa svaret
Fasta är inte en diet det är en strategi.
I grund och botten människor snabbt för att sänka sina insulinnivåer, så när de gör sitt första på morgonen Cardio eller HIIT på fastande mage känner kroppen med sig fettbutiker istället för kolhydrater, eftersom om du äter något kommer kroppen först att känna kolhydraterna som en primär källa till energi snarare än fettlager, om de finns i systemet och dina insulinnivåer är höga, vilket kommer att göra fettförbränningsprocessen svårare.
Vad händer om du fastar i 20 timmar om dagen och äter 1200 kalorier?
Du kommer i princip att gå ner i vikt, inte på grund av fastan utan för att du äter på ett kaloriunderskott.
Fasta i kombination med kaloriunderskott ger dig snabbare resultat, vilket innebär att du måste fortfarande äta med ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, så fasta är inte riktigt en magisk formel eller en diet, det är en strategi som du kan kombinera med en diet med kaloriunderskott.
När du fastar får du inte konsumera något mer än 50 kalorier, så i grund och botten bryter du fast om du konsumerar 1200 kalorier, men du kommer fortfarande att gå ner i vikt eftersom du är på ett underskott, så att du i princip inte fastar, du följer bara en enkel kaloriunderskott diet, för att få fastan att fungera perfekt måste du inte konsumera någonting i minst 12–16 timmar och gör sedan din kardio på fastande mage och sedan äta din måltid med 1200 kalorier, det vill säga snabbt i 16 timmar och fest i 8 timmar.
För att gå ner i vikt behöver du inte riktigt snabbt.
Allt du behöver göra är att räkna kalorier.
Enkel termodynamik kalorier in kontra kalorierna ut.
1 pund = 3500 kalorier, för att förlora ett pund i veckan måste du ha ett underskott på -500 kalorier dagligen , det är ungefär, du kommer att gå ner i vikt på någon mat, om du har ett underskott.
Att äta 1200 kalorier om dagen är ett riktigt djupt underskott, jag rekommenderar starkt att du ökar din kalo rieintag minst 2000–2500 kalorier om du är aktiv och tränar regelbundet hjärt- och styrketräning.
Du vet bäst att använda en kaloriräknare för att beräkna hur många kalorier du behöver konsumera för att förlora, öka eller behålla vikt i enlighet med din längd, ålder, vikt, kön och aktivitetsnivå och det kommer att skapa det underskottet för dig.
Återigen att äta 1200 kalorier är verkligen lite, du måste mata dig själv annars kommer lastbilen sluta arbeta. Även om du är kvinna är 1200 kalorier så lite föreställ dig om du är en man som bär dubbelt så mycket vikt och längd.
Önskar lycka till!
Svar
Warrior Diet är ett naturligt sätt att gå ner i vikt. Det är en återkallelse till våra förfäder, som inte levde ett liv där de ätit frukost, lunch och middag. De hade inga specialister som sa att 3 till 5 måltider om dagen är det enda sättet att gå ner i vikt. Istället följde de sin egen instinkt – och de hade rätt.
I verkligheten är Warrior Diet en 20-timmars snabb , och det är en av de äldsta metoderna för att fasta. Namnet härrör från det faktum att det är baserat på dieten från forna krigare, som brukade äta väldigt lite under dagen men festade på natten, vilket dock inte är den hälsosammaste tiden för en måltid.
Det är definitivt inte den enklaste variationen av intermittent fasta, lättare än OMAD, men det rapporteras vara mycket effektivt när din kropp vänjer sig till förändringen i din måltidsmönster. Hur ser en typisk dag ut när du följer Warrior Diet?
Under dagen uppmuntras du att äta så lite som möjligt. Du kan få konsumera små mängder mejeri, ägg, råa grönsaker och frukt. Du är också välkommen att dricka svart kaffe, te och rikliga mängder vatten.
Efter 20 timmar har du ett fyra timmars matfönster där du kan äta det mesta du vill ha. Men om du vill uppnå bästa resultat bör du fokusera på hälsosam, obearbetad, ekologisk mat.
Naturligtvis måste allt göras med måtta. Om du äter ohälsosamt under matfönstret blir dina resultat mindre signifikanta än för en person som håller sig till en striktare diet. Men om du gör hälsosamma matval kan du äta så mycket du vill.
Uppsidan med det är att du inte känner dig hungrig – åtminstone inte efter den första anpassningsperioden. kommer att vänja sig vid det sätt du äter nu, liksom på Warrior Diet-mat du kommer att byta till. Denna diet är en av de få som tillåter riktigt stora portioner under det fyra timmar långa fönstret.
Det här är inte en diet som du är tänkt att börja från dag idag. Istället kommer du att lätta på den för att ge din kropp tid att förbereda dig för din nya, hälsosammare livsstil. Vilka fördelar kan du förvänta dig av denna diet?
Warrior Diet-fördelar
Det här är inte bara en diet – det är en livsstilsförändring. De som framgångsrikt byter till Warrior Diet tappar ibland all sin övervikt – vissa till och med över hundra pund.
Andra väljer att använda den tillfälligt utan mycket förberedelser, som ett snabbt sätt att gå ner i vikt innan en viktig händelse, som ett bröllop eller en fotografering. Oavsett vilket du väljer kan du förvänta dig fantastiska resultat så länge du följer dieten och inte böjer dig på ohälsosam mat varje dag under ditt ätfönster.
Warrior Diet-livsmedel du kommer att byta till kan ha en verkligen positiv effekt på din hälsa, liksom fastan i sig. Många människor har funnit stora fördelar när de försöker denna diet, även om det inte är för alla – vi täcker det i avsnittet ”Biverkningar”.
Om du vill prova din skicklighet på Warrior Diet, är du säker vill veta vilka fördelar som väntar dig. Här är bara några få.
Det är en effektiv metod för viktminskning
Detta är definitivt den största fördelen av uppenbara skäl. Det är inte många som väljer att ändra sin livsstil om de inte behöver det, och övervikt är den största motiveraren.
Intermittent fasta är i allmänhet en fantastiskt sätt att gå ner i vikt. Anledningen till det är bland annat att det begränsar ditt mellanmål. Mellanmål är ofta den största fienden för viktminskning, och det går obemärkt mycket av tiden. Vem håller reda på varje mellanmål som de frånvarande tar när de arbetar? Tyvärr är snacks skadliga för att bibehålla en hälsosam vikt.
När du bara har ett fyra timmars matfönster, spenderar din kropp de andra tjugo timmarna på att bli av med överflödigt fett. Studier har bekräftat att fasta i 20 timmar resulterar i mer viktminskning än att äta samma mängd kalorier under hela dagen eftersom din kropp inte fortsätter att lagra energi utan börjar använda reserverna under fastetimmarna vilket leder till förlust av extra kilo.
Om du är noggrann med din kost och tittar på vad du äter kommer du också att lära dig att älska intermittent fasta. Warrior Diet är inte det enklaste exemplet på det, men det har sin rättvisa andel av fans som svär vid det – och skalan överensstämmer med dem.
Det kan förbättra blodsockerkontrollen
Vissa studier bekräftade att fasta kan förbättra blodsockerkontrollen hos patienter som lider från typ 2-diabetes. Att fasta i 18-20 timmar om dagen leder inte bara till en avsevärd minskning av blodsockret och kroppsvikt efter måltiden, men det kan också spela en förebyggande roll för att utveckla diabetes hos annars friska människor.
Enbart viktminskning , liksom att ändra dina kostvanor, har en tendens att sänka blodsockret.
Men om du lider av diabetes, se till att du konsulterar din läkare innan du försöker någon form av intermittent fasta, särskilt en som extrem som Warrior Diet, så att behandlingen du har tagit för den kan justeras i enlighet med detta, vilket är nödvändigt för att undvika komplikationer. Fasta har många fördelar, men det kanske inte passar alla.
Lägre blodtryck
Människor som går ner i vikt rapporterar ofta ett blodtrycksfall, vilket ofta är högre hos de som är överviktiga på grund av en ökad mängd ohälsosamt kolesterol och fetter i blodomloppet. De som följer Warrior Diet kan uppleva ett ännu bättre resultat. Detta beror på att de äter ekologiska, naturliga produkter oftare än bearbetade livsmedel, snabbmat och så vidare. Dessutom skulle en måttlig mängd saltintag vara extra fördelaktig i detta avseende.
Det är inte att säga att du aldrig kan äta dessa saker när du följer måltidsplanen för Warrior Diet. Det betyder bara att du bör begränsa dig själv, men en och annan fuskdag kommer inte att förstöra hela ditt viktminskningsäventyr.
Det förbättrar din hjärns hälsa & minskar inflammation
Denna diet främjas främst som ett sätt att förbättra hjärnans hälsa. Att fasta under längre perioder är känt för att minska inflammation, vilket i sin tur förbättrar din hjärnfunktion med tanke på att dess kaloribehov uppfylls.
Som tidigare orsakas fördelarna av två saker: ensam fasta och faktum att du kommer att äta hälsosammare livsmedel.
Det är lättare att uthärda än andra dieter
Intermittent fasta , i allmänhet, är känt för att ge bra resultat efter den första justeringsperioden. Du behöver inte minska ditt kaloriintag lika mycket, och du kommer fortfarande att kunna behandla dig själv ibland.
Problemet många människor har en framgångsrik bantning är att de plötsligt måste ge upp all mat de har blivit älskade. Så är inte fallet med Warrior Diet.Medan du uppmuntras att göra hälsosamma val så länge du håller dig vid ditt ätfönster kommer du fortfarande att se någon form av viktminskning. Tänk på att det kommer att vara betydligt lägre än om du skulle ändra din livsstil helt. / p>
På sätt och vis har det en annan fördel jämfört med att gå ner i vikt genom att ofta äta små portioner där du måste följa den strikta kaloriintagsplanen medan du här kan få mycket mer kalorier på bara en måltid.
Warrior Diet-resultaten är helt upp till den person som försöker det. Du kan sikta lite och gå lite lätt på dig själv, eller så kan du gradvis flytta till inte bara en fasteperiod utan också en hälsosammare livsstil.
Minskat fett, större muskelmassa
Måltiden för Warrior Diet sägs inte bara minska fett utan också hjälpa till i att bygga muskler. Detta är särskilt framträdande hos de som bara äter en måltid per dag förutsatt att måltiden innehåller tillräckligt med proteiner för din muskeluppbyggnad upp.
Medan du med denna diet får du äta mer än en gång per dag, är det mycket nära en mycket populär variation av intermittent fasta som kallas OMAD (One Meal A Day). Av den anledningen kan du förvänta dig liknande resultat.
Warrior Diet biverkningar
Warrior Diet anses allmänt en av de mer extrema typerna av intermittent fasta. Det ger fantastiska resultat när det görs rätt och måttliga resultat när det görs delvis (som att inte hålla fast vid måltidsplanen, men fortfarande fasta), men det är svårt att komma in på – och att underhålla.
Under årens lopp har vi konditionerats för att följa en tre till fem måltidsplaner i vårt dagliga liv. Dessutom har experter under många år hävdat att det enda sättet att gå ner i vikt är att ofta äta små portioner. Detta är inte nödvändigtvis sant.
Även om den metoden, i kombination med enkel kaloriräkning, har fungerat för många, fungerar den inte för alla. Fler och fler människor hittar sin räddning i intermittent fasta.
Innan du hoppar i huvudet först finns det några saker du behöver veta om Warrior Diet.
Det är inte lätt
Vi kommer inte att ljuga för dig. Denna diet är ingen promenad i parken, speciellt när du först startar den. Det tar lite tid för din kropp att anpassa sig till förändringarna.
Kaloriintaget kommer sannolikt att vara lägre jämfört med vad du äter nu, beroende på vilka val du gör. Det ensamma kan vara tufft, men ett sänkt kaloriintag kan förväntas från alla dieter.
Det största problemet du stöter på är att fasta och äta fönster. Det beror verkligen på vilken typ av person du är och om du känner till att hoppa över måltider eller inte.
Vissa människor hatar att äta frukost – de är ett steg nära r till någon form av intermittent fasta. Men om du är hungrig först på morgonen och ditt ätfönster inte är förrän på kvällen kan du kämpa med denna diet. Du bör justera ditt ätfönster under den period av den dagliga rutinen under vilken du vanligtvis blir hungrig. / p>
Uppsidan är att du under fyra timmar kommer att äta stora måltider som kommer att fylla dig i många timmar. Som sådan kanske du inte känner samma typ av hunger som vad du skulle känna nu , ska du sluta äta frukost från ingenstans.
Det är inte för alla
Enbart intermittent fasta är inte för alla – låt oss ta det ut ur dörren direkt. Mildare former som 16: 8 är dock mycket lättare att följa och mindre belastning på kroppen.
Krigare-dieten är inte det enklaste och som sådan rekommenderar vi det inte för följande grupper av människor:
- • Barn. Innan du försöker hjälpa ditt barn att gå ner i vikt rekommenderar vi generellt att du konsulterar en läkare eftersom barn behöver extra näring för tillväxt och utveckling.
- • Personer med sjukdomar – som ovan, om du lider av en sjukdom, särskilt en kronisk sjukdom som cancer, kontakta först din läkare innan du börjar banta.
- • Personer med ätstörningar. Eftersom intermittent fasta är ett alternativt sätt att äta bör du vara försiktig om du lider av ED.
- • Extrema idrottare. Om du tränar hårt behöver din kropp troligen ett helt annat kaloriintag.
- • Kvinnor som är gravida eller ammar.
Det kan ha negativa biverkningar
Speciellt i början kan du förvänta dig ökad trötthet, yrsel, låg energi, extrem hunger och mer. Om du tycker att din bantning har en stark negativ inverkan på hur du känner, kontakta en läkare innan du fortsätter med din Warrior Diet-måltidsplan.
Hur man följer Warrior Diet?
Warrior Diet är inte en man bör hoppa i första hand. Innan du börjar måste du förbereda mer än bara en måltidsplan och en helt ny skala.Denna diet föregås av en inledande trefasplan som hjälper din kropp att anpassa sig till de förändringar du gör.
Lättare i kosten
- • Du kan dricka kaffe, te (bör vara sockerfritt och med lite grädde), vatten och lite mjölk hela dagen i alla faser av denna diet.
- • Du börjar med att minska mängden mat du äter under den 20-timmarsperiod som är din snabba. Ät mindre varje dag, och när du gör det, begränsa dig till mejeri, hårdkokta ägg, rå frukt och grönsaker, klar buljong och grönsaksjuice.
- • Under det fyra timmar långa ätfönstret kan du börja för mycket för att kompensera för de kalorier du inte konsumerade under dagen. Håll dig dock till hälsosammare val som magert kött och fisk, små mängder ost, sallader, vetefria korn, några kokta grönsaker.
Öka ditt fettintag
- • Fortsätt undermatning i 20 timmar om dagen och begränsa sakerna du äter till de livsmedel som anges ovan.
- • Förutom ovanstående produkter kan du äta sallader med olja och vinägerdressingar. Du bör också äta nötter. Ät inte korn eller stärkelse under denna fas.
Alternativ fas
Denna fas kommer att fokusera på att alternera dina måltider för ökad viktminskning. Du har 1-2 dagar höga kolhydrater, följt b y 1-2 dagar med högt proteininnehåll men lågt i kolhydrater, och skölj sedan och upprepa.
De dagar då du är tänkt att äta mycket kolhydrater, följ det vanliga schemat för ätning. Ät ett huvudkolhydrat under ditt matfönster, förutom maten du konsumerade under vecka två. Detta kan vara potatis, pasta, havre eller något annat du gillar.
Under högproteindagar, underät som vanligt. När ditt ätfönster börjar äter du en sallad med olja och vinäger och sedan upp till 450 gram animaliskt protein och icke-stärkelsegrönsaker.
Under denna fas ska du inte äta korn eller stärkelse.
Efter de första tre veckorna
Det rekommenderade tillvägagångssättet gör att du antingen upprepar faserna igen eller håller dig till den tredje fas.
Du bör prioritera att äta så lite som möjligt under 20-timmarsfönstret och överätning under fyra-timmarsfönstret. När du vänjer dig vid kosten, införliva också träning i ditt matfönster.