Meilleure réponse
Je recommande vivement aux personnes maigres de soulever des poids, en particulier des poids lourds en la gamme de répétitions de 5 à 7 jusquà ce quils développent suffisamment de masse musculaire pour leur donner lapparence quils désirent.
Cependant, pour diverses raisons, beaucoup de gens nont pas accès à un gymnase.
Cela signifie-t-il quils renoncent simplement à leur rêve de se transformer de Skinny Fat en un physique LEAN?
NON!
Heureusement, il existe une issue.
Le voici:
Simplement en suivant exactement les conseils liés au régime alimentaire que jai donnés dans ce article lonnng on peut perdre 2 à 3 pouces de son ventre en 21 jours environ.
Voici un résumé de quelques conseils diététiques:
Fuyez le mot en vrac. Si vous essayez de gagner du muscle en suivant les conseils dexperts qui vous demande simplement de vous « manger gros vont devenir gras, vraiment gras.
Éliminez tous les glucides raffinés et le sucre . Une personne moyenne mange environ 160 livres de sucre chaque année.
Le simple fait de couper le sucre vous aidera à normaliser votre taux dinsuline à jeun améliore fondamentalement la sensibilité à linsuline qui réduit la graisse du ventre comme un fou
Donnez la priorité aux protéines et aux graisses saines par rapport aux glucides. Nayez pas peur des graisses saines. Incluez du ghee, des noix, de lhuile de noix de coco et des avocats dans votre alimentation pour un bénéfice maximal.
Consommez 1,2 à 1,5 g de protéines par jour . incluez le lactosérum si vous ne pouvez pas lobtenir uniquement à partir de la nourriture.
Voici quelques autres conseils pour un régime maigre gras.
ENTRAÎNEMENTS
Les entraînements de poids corporel HIIT.
Vous pouvez faire des entraînements de style Tabata
Ou vous pouvez simplement faire cet intervalle:
30 sec de sprint
1 à 2 récupérations
répéter pendant 5 sprints.
7 conseils dentraînement Skinny Fat (Le n ° 7 est mon préféré)
Soyez prudent avec les sprints. Vous devez faire un échauffement complet avant même de pouvoir penser à tout faire avec celui-ci.
Dernières réflexions:
Il est important dinvestir dans une salle de sport à domicile. Le simple fait de soulever une paire dhaltères légers naidera pas et vous devrez progressivement surcharger de poids pour développer vos muscles.
Réponse
Par «maigre», je suppose que vous voulez dire que vous perdez du muscle h les graisses aussi.
Une bonne raison à laquelle je peux penser est à cause du régime actuel que vous suivez et des choses que vous faites pendant votre régime. Laissez-moi essayer de le décomposer en plusieurs parties pour vous, pour le rendre plus facile à comprendre (je ne veux pas être condescendant ou quoi que ce soit)
Perdre poids
Cest juste un jeu de calories. Votre corps a besoin dune quantité fixe de calories chaque jour pour le maintenir en vie et fonctionner correctement. cest ce que lon appelle vos «calories dentretien». Si vous mangez plus, vous prendrez du poids en garantie. Mangez moins, vous perdrez du poids (je recommande environ 500 calories en dessous de vos calories dentretien si vous voulez perdre du poids. Vous saurez pourquoi plus tard). Donc, si vous mangez environ 500 calories en dessous de vos besoins quotidiens, votre corps devra obtenir de lénergie quelque part, et ce «quelque part» sera vos réserves dénergie AKA Fat stocké (Remarque: en vérité, le la première chose à faire serait vos réserves de glycogène, puis la graisse et enfin le muscle ). Je suis actuellement 25\% en dessous de mes calories dentretien et je perds environ quelques livres par semaine.
Perdre la bonne chose
Alors, pourquoi est-ce que je vous recommande de rester dans un déficit de 500 calories? Il sagit de sassurer que votre corps ne commence pas à décomposer les muscles avec votre graisse afin de compenser lénergie dont vous avez besoin. Cest peut-être ce qui vous fait paraître «maigre». Une autre chose importante à considérer est ce que vous mangez pendant votre régime. Obtenir toutes les protéines, les graisses et les glucides (ainsi que les nutriments) est la partie la plus délicate. Vous devrez peut-être faire des recherches ou trouver votre propre régime pour cela. Personnellement, je mange des tonnes de poitrines de poulet, de légumes et de thon et je fais du jeûne intermittent, donc je reste dans ma limite calorique tout en obtenant tout ce dont jai besoin. Si vous mangez bien et restez dans un déficit sain (environ 25\% en dessous de vos calories dentretien), vous perdrez des graisses et minimisez la perte musculaire.
Le meilleur dessin de tous les temps nest-ce pas? Cela arrive aux personnes qui font un régime excessif sans une bonne nutrition
Perdre la bonne chose, partie 2 : Exercice
Personnellement, je recommanderais la musculation pendant que vous suivez un régime, car cela stimulera vos muscles à se développer, ou du moins les gardera forts et gardera leur force actuelle comme lorsque vous couper / perdre du poids, vous serez plus faible par défaut.Le cardio, cest bien, mais essayez de faire plus de musculation car le cardio nempêchera pas vos biceps de devenir des nouilles, ce qui vous rendrait plus maigre.
Avec le temps, vous commencerez à perdre de la graisse corporelle, et si vous le faites la formation de poids, vous aurez lair assez musclé. À ce stade, il vous appartiendra de continuer à couper (suivre un régime) ou de commencer à développer vos muscles (gonflement maigre)
Jespère que cela a aidé 🙂