Najlepsza odpowiedź
Zdecydowanie polecam szczupłym grubym osobom podnosić ciężary – zwłaszcza ciężkie w zakres powtórzeń od 5 do 7, dopóki nie zbudują wystarczającej masy mięśniowej, aby nadać im pożądany wygląd.
Jednak z różnych powodów wiele osób nie ma dostępu do siłowni.
Czy to oznacza, że po prostu zrezygnowali ze swojego marzenia o przemianie ze szczupłej sylwetki w szczupłą sylwetkę?
NIE!
Na szczęście jest wyjście.
Oto jest:
Wystarczy postępować zgodnie z dokładnymi wskazówkami dotyczącymi diety, które podałem w tym kolejny artykuł, który można stracić 2–3 cale brzucha w ciągu około 21 dni.
Oto podsumowanie kilku wskazówek dietetycznych:
Uciekaj od wielkiej ilości słów. Jeśli spróbujesz nabrać mięśni, postępując zgodnie z radami ekspertów, poprosić cię, żebyś po prostu „zjadł” cię utyjesz, naprawdę grubo.
Usuń wszystkie rafinowane węglowodany i cukier . Przeciętna osoba zjada około 160 funtów cukru każdego roku.
Samo wyeliminowanie cukru pomoże Ci znormalizować poziom insuliny na czczo w zasadzie poprawi wrażliwość na insulinę, co niesamowicie tnie tłuszcz z brzucha
Przedkładaj białka i zdrowe tłuszcze nad węglowodany. Nie bój się zdrowych tłuszczów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, włącz ghee, orzechy, olej kokosowy i awokado.
Jedz od 1,2 do 1,5 g BW białka dziennie . włącz serwatkę, jeśli nie możesz jej uzyskać z samej żywności.
Oto kilka wskazówek dotyczących diety chudego tłuszczu.
TRENINGI
HIIT czyli treningi z masą ciała.
Możesz wykonywać treningi w stylu Tabata
Lub możesz po prostu wykonywać następujące interwały:
30 sekund sprintu
1–2 regeneracji
powtórz przez 5 sprintów.
7 wskazówek dotyczących treningu chudego tłuszczu (Nr 7 jest moim ulubionym)
Uważaj na sprint. Musisz zrobić pełną rozgrzewkę, zanim będziesz w stanie pomyśleć o wyjściu na całość.
Przemyślenia końcowe:
Inwestycja w domową siłownię jest ważna. Samo podniesienie pary lekkich hantli nic nie da, a do budowania mięśni trzeba będzie stopniowo obciążać ciężarkami.
Odpowiedź
Zakładam, że przez „Chudy” masz na myśli, że tracisz mięśnie, razem z dowcipem h również tłuszcze.
Przychodzi mi do głowy obecna dieta i rzeczy, które robisz podczas diety. Spróbuję podzielić to na części, żeby łatwiej było to zrozumieć (nie chcę być protekcjonalny ani nic takiego)
Przegrana waga
To tylko gra kalorii. Twoje ciało potrzebuje codziennie określonej ilości kalorii, aby utrzymać je przy życiu i prawidłowo funkcjonować. jest to określane jako „kalorie podtrzymujące”. Jeśli jesz więcej, na pewno przytyjesz. Jedz mniej, stracisz na wadze (jeśli chcesz schudnąć, polecam ok. 500 kalorii poniżej swoich podstawowych kalorii. Dlaczego później). Więc jeśli zjesz około 500 kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania, Twój organizm będzie potrzebował energii skądś, a to „gdzieś” będzie twoimi magazynami energii, AKA Tłuszcz zmagazynowany (Uwaga: w rzeczywistości pierwszą rzeczą do zrobienia byłyby zapasy glikogenu, następnie tłuszcz i na koniec mięśnie ). Obecnie mam o 25\% mniej kalorii podczas konserwacji i tracę około kilku funtów tygodniowo.
Utrata tego, co właściwe
Dlaczego więc radzę utrzymać deficyt 500 kalorii? Ma to na celu zapewnienie, że twoje ciało nie zacznie rozkładać mięśni wraz z tłuszczem, aby nadrobić potrzebną energię. To może być powodem, dla którego wyglądasz „chudy”. Kolejną ważną rzeczą do rozważenia jest to, co jesz podczas diety. Najtrudniejsze jest dostarczenie całego białka, tłuszczów i węglowodanów (wraz ze składnikami odżywczymi). Być może będziesz musiał zbadać lub znaleźć własną dietę. Osobiście jem mnóstwo piersi z kurczaka, warzyw i tuńczyka oraz stosuję post przerywany, więc trzymam się limitu kalorii, jednocześnie otrzymując wszystko, czego potrzebuję. Jeśli dobrze się odżywiasz i pozostaniesz na bezpiecznym poziomie (około 25\% mniej kalorii), stracisz tłuszcz i zminimalizujesz utratę mięśni.
Czyż nie najlepszy rysunek w historii? Dzieje się tak z osobami, które przechodzą na dietę bez odpowiedniego odżywiania
Tracąc to, co właściwe, część 2 : Ćwiczenia
Osobiście polecałbym trening siłowy na diecie, ponieważ pobudzi on mięśnie do wzrostu lub przynajmniej utrzyma ich siłę i utrzyma aktualną siłę tak, jak wtedy, gdy tnij / schudnij, domyślnie będziesz słabszy.Cardio jest w porządku, ale staraj się wykonywać więcej ćwiczeń siłowych, ponieważ cardio nie uchroni bicepsów przed przekształceniem się w makaron, co sprawi, że będziesz bardziej chudy.
Z czasem zaczniesz tracić tkankę tłuszczową, a jeśli to zrobisz trening siłowy, będziesz wyglądać na muskularnego. W tym momencie od Ciebie zależy, czy kontynuujesz cięcie (odchudzanie) lub zaczynasz budować mięśnie (chude masowanie)
Mam nadzieję, że to pomogło 🙂